Grazie Tattoos...! e grazie a tutti coloro che mi hanno risposto...!
Ehm..., scusa Glutammico! che sbadata...!
Ciao Boromir! ...ho tartassato te e fifty di domande nel thread che ho aperto tempo fa proprio su questo forum ("cercasi pareri su scheda")..., e mi avete aiutata tantissimo...! ti ricordi?!
Questo thread si potrebbe considerare come la continuazione di quello...?!

Veniamo al dunque..., la fitball quindi la sconsigliate in alternativa alla panca, giusto? se è così allora seguirò il vostro consiglio!

Per quanto riguarda gli esercizi..., nell'altro thread, come ho già accennato, mi hanno aiutato a costruire una scheda per allenarmi correttamente in palestra, ma dato che ora molto probabilmente comincerò ad allenarmi a casa non potrò più utilizzare alcune macchine che si utilizzano in palestra per allenare determinati gruppi muscolari, quindi dovrò allenare i muscoli che prima allenavo con le macchine con i pesi liberi. Nel mio caso si tratta di adduttori e abduttori che, su suggerimento di fifty, sono contemplati nella mia scheda. Con quali esercizi posso allenarli correttamente a casa?