Dubbi e perplessità di una ragazza che si vuole allenare a casa

[ariel86]

...Mi date qualche consiglio? ...Premetto che sono una ragazza, ma soprattutto una neofita.
Dunque, a breve vorrei cominciare un programma d'allenamento da svolgere tra le pareti di casa mia perchè mi verrebbe difficile frequentare una palestra. Comperò l'attrezzatura indispensabile che mi è stata suggerita nel forum, ma vorrei sapere se in alternativa alla panca potrei usare una fitball.
Inoltre, sapreste consigliarmi un buon metodo per imparare ad eseguire correttamente i singoli movimenti (soprattutto per quanto riguarda squat, stacchi, affondi...), dal momento che non sarò seguita da un istruttore?
Attendo i consigli degli esperti!
A presto...

[TheIron]

ti conviene aprire un thread perchè hai chiesto un pacco di roba, qui da quello che ho visto ci sono più consigli per gli acquisti che consigli di esecuzione.

Consigli su come imparare l'esecuzione: io mi filmo e metto sul forum poi guardo i filmati degli altri e le immagini gif dimostrative come quelle di www.exrx.net

[ariel86]

Eppure ero sicura che questo fosse il posto giusto per postare domande di questo genere..., si discute di tutto ciò che ha a che fare con l'allenamento domestico, no?!
E adesso...? devo davvero aprire un nuovo thread...?!
Nessuno mi risponde quì...? ...Tattoos...?

[glutammico]

Iron ha ragione dai, altrimenti ci sarebbero 2 thread in tutto il forum
1 Allenamento a casa
2 allenamento in palestra
All'interno dei quali si chiede tutto.
Cmq ti rispondo. La fitball te la sconsiglio, ottimo il movimento, ma poco pratico il posizionamento. Chi te lo passa il bilanciere ? se hai intenzione di sollevare spicci allora va bene, se vuoi sollevare carichi, no.
Per le esecuzioni, Iron ti ha risposto. C'e' youtube. Pero' apri un thread, perche' dovrai linkare piu' e piu' filmati, cosi' ti possiamo aiutare a valutare e prendere esempio solo da quelli che eseguono il movimento in modo corretto.

[VIERI]

Quando ci si mette in testa una cosa...le ragazze poi...
Scherzo, ma intendo dire come molte altre volte è stato detto, che allenarsi in casa senza una "base" tecnica è rischioso e spesso poco produttivo.
L'ideale sarebbe che tu ti "affittassi" un serio PT a casa o in palestra solo per un pacchetto d'ore, ti insegnerebbe correggendoti dal vivo (cosa ottima e più rapida) gli esercizi base e concetti di fondo, l'allenamento per obiettivi e consigli nutrizionali.
Questo è il minimo bagaglio che ti consentirebbe di lavorare poi a casa con profitto, di capire per esempio anche gli attrezzi che davvero ti serviranno, poi farai controlli periodici e verifiche qui con noi, con video ecc.
Se invece vuoi fare da te, buona fortuna

Ciao

[ariel86]

Ragazzi intanto grazie di avermi risposto..., siete stati gentili!
...Ok, ricevuto..., apro un nuovo thread! ...Però ditemi...devo prima cancellare i messaggi che ho postato quì? ...e, nel nuovo thread posso postare lo stesso messaggio postato quì, giusto?

Per Glutamminico: non vorrei sollevare spicci, però nemmeno carichi elevatissimi perché non vorrei mettere troppa massa (come dire...: vorrei solo scolpire il fisico, ma mantenermi snella). Per prendere e riporre il bilanciere non potrei abbinare alla fitball un reggibilanciere (come si fa con una comune panca)? che ne pensi?

Per Vieri: avere un PT sarebbe l'ideale, ma vivo in una cittadina di provincia e purtoppo da queste parti non si è ancora diffusa l'idea di potersi affidare ad un PT che segue solo te, e nelle palestre che ho frequentato (anche se tutte le volte per brevi periodi) non mi sono mai sentita davvero seguita, ed erano sempre troppo affollate per i miei gusti...! Comunque alcune conoscenze basilari penso di averle acquisite perché mi piace molto documentarmi (e a fondo)..., e penso che se ho imparato qualcosa su questo sport è più per merito mio che per merito degli istruttori delle palestre che ho frequentato finora. Anzi, proprio leggendo il forum mi sono accorta che di alcuni esercizi mi avevano insegnato un'esecuzione errata (per non dire dannosa)!
Allora pensi proprio che non ci possa essere speranza per me di ottenere dei risultati allenandomi in solitudine tra le mura di casa mia, e soltanto servendomi dell'appoggio di questo utilissimo forum?

[tattoos]

Ti ho "fatto" un Thread tutto nuovo e per Te, ariel !

[Boromir]

Ciao Ariel. Ti consiglio di acquistare una panca reclinabile indipendentemente dai carichi. Per quanto riguarda la programmazione e l'allenamento al giorno d'oggi grazie ai websites, forum e youtube con un po' d'impegno puoi senz'altro farcela da sola

[glutammico]

Per Glutamminico: non vorrei sollevare spicci, però nemmeno carichi elevatissimi perché non vorrei mettere troppa massa (come dire...: vorrei solo scolpire il fisico, ma mantenermi snella). Per prendere e riporre il bilanciere non potrei abbinare alla fitball un reggibilanciere (come si fa con una comune panca)? che ne pensi?

Penso che dov.....§56 Glutamminico ????

[Boromir]

Glutamminico ????

Beh? Dopo Glutamella e Glutamazza c'é Glutamminico 9

[glutammico]

Ce ne sono ancora un paio ...ma non mi sovvengono al momento.

[VIERI]

Allora pensi proprio che non ci possa essere speranza per me di ottenere dei risultati allenandomi in solitudine tra le mura di casa mia, e soltanto servendomi dell'appoggio di questo utilissimo forum?

Ma no ariel86, ce la puoi fare, ti consiglio solo molta prudenza.
Una panca reclinabile come ti è stato scritto, un paio di supporti, le cosucce insomma che il 3d di Tattoos espone così bene.
Se hai letto e approfondito, meglio.
A proposito di Istruttori di palestra...ce n'è d'ogni genere, e per esperienza "gestionale" dico che anche quelli che escono da "ISEF/SCIENZE MOTORIE" spesso non hanno l'esperienza "pesistica" e di "programmazione" necessarie. Le facoltà delle mie parti (Emilia) sono orientate su criteri riabilitativi e quando va bene: fitness, ben lontani cioè da BB e PL. Altri istruttori "espertoni" se la cavano ma spesso riportano errori e limiti ereditati dai loro "maestri" . Poi ci sono quelli davvero bravi e competenti, come al solito, la minoranza.
Perciò capisco le tue difficoltà. Vedrai che qui nel forum potrai trovare molte persone in gamba per un aiuto. Senza far nomi, per non far torto a nessuno, ci sono diversi professionisti e dilettanti con la testa sulle spalle.

Ciao
D.

[ariel86]

Grazie Tattoos...! e grazie a tutti coloro che mi hanno risposto...!
Ehm..., scusa Glutammico! che sbadata...!
Ciao Boromir! ...ho tartassato te e fifty di domande nel thread che ho aperto tempo fa proprio su questo forum ("cercasi pareri su scheda")..., e mi avete aiutata tantissimo...! ti ricordi?!
Questo thread si potrebbe considerare come la continuazione di quello...?!

Veniamo al dunque..., la fitball quindi la sconsigliate in alternativa alla panca, giusto? se è così allora seguirò il vostro consiglio!

Per quanto riguarda gli esercizi..., nell'altro thread, come ho già accennato, mi hanno aiutato a costruire una scheda per allenarmi correttamente in palestra, ma dato che ora molto probabilmente comincerò ad allenarmi a casa non potrò più utilizzare alcune macchine che si utilizzano in palestra per allenare determinati gruppi muscolari, quindi dovrò allenare i muscoli che prima allenavo con le macchine con i pesi liberi. Nel mio caso si tratta di adduttori e abduttori che, su suggerimento di fifty, sono contemplati nella mia scheda. Con quali esercizi posso allenarli correttamente a casa?

[Boromir]

si tratta di adduttori e abduttori che, su suggerimento di fifty, sono contemplati nella mia scheda. Con quali esercizi posso allenarli correttamente a casa?

L'unica alternativa che mi viene in mente sono affondi laterali con manubri.

[mattia.88]

Ce ne sono ancora un paio ...ma non mi sovvengono al momento.

io ti chiamavo gluttaminico ancora a maggio...

e ti chiamo cosi tutt ora