Dubbi e perplessità di una ragazza che si vuole allenare a casa

[VIERI]

Allora pensi proprio che non ci possa essere speranza per me di ottenere dei risultati allenandomi in solitudine tra le mura di casa mia, e soltanto servendomi dell'appoggio di questo utilissimo forum?

Ma no ariel86, ce la puoi fare, ti consiglio solo molta prudenza.
Una panca reclinabile come ti è stato scritto, un paio di supporti, le cosucce insomma che il 3d di Tattoos espone così bene.
Se hai letto e approfondito, meglio.
A proposito di Istruttori di palestra...ce n'è d'ogni genere, e per esperienza "gestionale" dico che anche quelli che escono da "ISEF/SCIENZE MOTORIE" spesso non hanno l'esperienza "pesistica" e di "programmazione" necessarie. Le facoltà delle mie parti (Emilia) sono orientate su criteri riabilitativi e quando va bene: fitness, ben lontani cioè da BB e PL. Altri istruttori "espertoni" se la cavano ma spesso riportano errori e limiti ereditati dai loro "maestri" . Poi ci sono quelli davvero bravi e competenti, come al solito, la minoranza.
Perciò capisco le tue difficoltà. Vedrai che qui nel forum potrai trovare molte persone in gamba per un aiuto. Senza far nomi, per non far torto a nessuno, ci sono diversi professionisti e dilettanti con la testa sulle spalle.

Ciao
D.

[ariel86]

Grazie Tattoos...! e grazie a tutti coloro che mi hanno risposto...!
Ehm..., scusa Glutammico! che sbadata...!
Ciao Boromir! ...ho tartassato te e fifty di domande nel thread che ho aperto tempo fa proprio su questo forum ("cercasi pareri su scheda")..., e mi avete aiutata tantissimo...! ti ricordi?!
Questo thread si potrebbe considerare come la continuazione di quello...?!

Veniamo al dunque..., la fitball quindi la sconsigliate in alternativa alla panca, giusto? se è così allora seguirò il vostro consiglio!

Per quanto riguarda gli esercizi..., nell'altro thread, come ho già accennato, mi hanno aiutato a costruire una scheda per allenarmi correttamente in palestra, ma dato che ora molto probabilmente comincerò ad allenarmi a casa non potrò più utilizzare alcune macchine che si utilizzano in palestra per allenare determinati gruppi muscolari, quindi dovrò allenare i muscoli che prima allenavo con le macchine con i pesi liberi. Nel mio caso si tratta di adduttori e abduttori che, su suggerimento di fifty, sono contemplati nella mia scheda. Con quali esercizi posso allenarli correttamente a casa?

[Boromir]

si tratta di adduttori e abduttori che, su suggerimento di fifty, sono contemplati nella mia scheda. Con quali esercizi posso allenarli correttamente a casa?

L'unica alternativa che mi viene in mente sono affondi laterali con manubri.