allora
per il sumo.
guardati attentamente, sali con il culo, poi tiri di schiena e chiudi.
cosi' ti va bene con 100kg, ma con pesi piu' interessanti no.
cosa devi fare:

guarda in alto, ma in alto sopra di te, guarda un punto fisso nel soffitto.
gonfiati di aria, e rimani gonfio.
le gambe (larghe) sono attaccate al bilanciere.
scendi e prendi il bilanciere, guardando il soffitto tira il bil verso di te, indietro, molto indietro, e spingi di gambe.
le gambe fanno tutto.

ti posto un mio video perche' enrico disse che era perfetto, non e' per fare il gradasso.
guarda come spingono le gambe, la schiena non si muove di un millimetro.