nello squat non saprei cosa dirti, non ho un occhio esperto...a prima vista sembra ok, a parte il fatto che non vai sotto il parallelo...

per quanto riguarda le percentuali di carico, ti ho detto la mia sul mio diario. Le prime due serie è normale non sentirle...Di solito solo le ultime 2/3 sono realmente allenanti nel bill starr

comunque per la prima serie da 5, per quanto ho capito io, si parte con un carico pari a circa il 60% del tuo 5RM

gran bella panca tizio!