wo del 13/11/08

allenamento pessimo, ho fatto poco, mi sentivo fiacco e sono un po' demoralizzato..

- leg extension - 4x12 @50kg (il massimo)

- leg curl - 4x10 @50 kg (il max)

- scrollate bilanciere - 3x15-12-12 @66kg

- iperestensioni - 3x15-15-10 @20kg di sovraccarico

- crunch - 2x20 @20kg di sovraccarico

- extrarotatori ai cavi - 3x15 @5kg

spero veramente di non dover fare ancora onde d'urto.. è praticamente un mese che sono fermo con squat, stacchi etc ( a parte qualcosina).. dovrò cominciare daccapo..

in tutto ciò sono salito poco sia di panca che di lat machine presa prona (allenamento propedeutico alle trazioni presa prona)

vabbè come si suol dire da queste parti: addà passà a'nuttat'