Diario di Supertizio

[SuperTizio]

già già.. come ho scritto la tecnica è da mettere a posto... ma sono comunque contento...
pare che il ginocchio stia tornando nei ranghi... ottimo!

adesso voglio mettere su massa massa massa come se piovesse!!! e squat e stacco mi aiuteranno!!

[Blanko]

Il rematore manubrio sta andando alla grande, vedo..

[SuperTizio]

il remo lo faccio bene! potrei anche caricare qualcosa di più ma vado graduale per non sporcare l'esecuzione...

il dorso è il distretto che mi da più gusto perchè la spalla non mi da grossi problemi e riesco a caricare senza paura..

la storia del botto etc etc mi sa che era soprattutto mentale e dovuto a un pre wo misero... (e anche un meso da modificare a fatto la sua parte comunque...)

[SuperTizio]

grazie del supporto blanko!

[SuperTizio]

allenamento di ieri

-panca piana 4x10@ 50 kg rest max 1'

-lento manubri in piedi 4x10@ 10 kg rest max1'

-alzate laterali 4x10@6 kg rest max 1'

-piegamenti stretti 4x10 (faccio ancora fatica!! mi cede la schiena...)

-crunch su swissball 4x15 (doms oggi!)


sinceramente nulla da segnalare... spalle e tricipiti che si fanno sentire...
per lo scarico non saprei... di sicuro ho BISOGNO di cambiare programma..


sento qualche fastidio al gomito dx.... saranno accciacchi dovuti al tempo... bah l'esecuzione della panca mi sembra ok.. l'unico dubio che mi viene è nelle trazioni supine... forse vado troppo su e aumenta la F dislocante... la prox volta mi filmo per vedere....

P.S: non so been come improntare il nuovo meso... per ora ho visto che riesco ad allenarmi ancora 4 x week... mi studio qualche nuovo meso poi lo posterò...

ovviamente consigli sono ben accetti!!

[abacus]

come ti trovi con i rest di un minuto?

[SuperTizio]

ci scoppio con rest di 1'!! e poi percepisco subito l'anello debole dell'esercizio...


allenamento di stasera..

-trazioni supine 1x4
1x7
2x8 (ottimo!)
1x7 (qua i rest li ho tenuti più di 1' se no col piffero che le facevo ste trazioni!)

-dorsey bar 1x12@ 45 kg
3x12@55 kg (sento lavorare molto bene il dorsale.. )

-lat-machine avanti prona 2x8@ 43 kg

-extrarotatori vari


wo ridotto causa fame...
alla fine ero crollato con le energie..

sono ancora in fase di valutazione del prossimo meso...

[abacus]

una curiosità: la tua sbarra delle trazioni è molto alta?ci tocchi coi piedi a terra quando ti appendi?

io tocco coi piedi, ed ho notato che se durante il movimento piego le ginocchia, l'esercizio è più efficace

ad ogni modo con queste supine mi hai stupito!

[SuperTizio]

ci tocco eccome coi piedi! sarà a poco + di 2m e sono 1.92... in fatti la prima mi lascio andare giù e poi parto...
pieghi le ginocchia...ok.. anchio.. però mantengo in linea coscia e busto...

[lipidiman]

quoto abacus, veramente bravo con le trazioni ma io ho sentito ke x fare una esecuzione buona nn bisogna piegare le ginocchia al max stare a gambe tese poko poko in avanti giusto x nn farle toccare a terra. o dico male ? se volete poi posto il link di dv lho letto ma dovrei ricercarlo :S

[SuperTizio]

io anche volendoa gambe tese non ci sto!
secondo me le gambe si possono piegare un pò... se lo trovi però dove dicevano il contrario lo leggo volentieri..

[abacus]

tizio ma vuoi cambiare di nuovo routine??

[lipidiman]

-> http://www.my-personaltrainer.it/all...ni-sbarra.html <-qst è il link, qui si parla delle trazioni e sulla 2 pagina c stanno i tipici errori, cmq rileggendo ho visto ke le gambe nn vanno tese (quindi sbagliavo a dire) ma basta nn incrociarle (km ho visto fare a molti nella mia palestra) cmq ci stanno anche dei video

[SuperTizio]

tizio ma vuoi cambiare di nuovo routine??

sì vorrei cambiare.. consigli??


@lipidi: grazie del link..
comunque io nelle prone non arrivo a toccare la sbarra col petto.. mi viene naturale arrivare circa alla clavicola... prossima volta provo al petto... ma per i gomiti non da fastidio arrivare così su?

[abacus]

io mi sto informando e leggendo il thread di kickboxer sul 5x5 bs...quello puro, come mi pare che stia seguendo homoforte...
mi pare un gran bel metodo, ci sto facendo dei pensierini