Military press

[Nemintek]

Sì in teoria la carenza sarebbe nei tricipiti.

Il mio consiglio è quello di applicare una progressione del carico a basse reps,

5x3 + 1x5
4x2 + 2x5
3x1 + 3x5

[°°sOmOja°°]

quoto yuri
ancora mi sembra prematuro pensare all'utilizzo di parziali

considera che minore è il carico utilizzato in un esercizio e minore sono le potenzialità di incremento in termini di peso assoluto
ma aumentare di 1kg su 10kg usati nelle alzate laterali equivale ad aumentare 20kg su 200kg usati nello stacco da terra (% parlando)

[Lou Mark]

Sì in teoria la carenza sarebbe nei tricipiti.

Il mio consiglio è quello di applicare una progressione del carico a basse reps,

5x3 + 1x5
4x2 + 2x5
3x1 + 3x5

Preliminarmente grazie per la pronta risposta!

Posso chiederTi un ulteriore chiarimento?
Le tre sedute che mi indichi fanno parte di uno schema di lavoro settimanale oppure vanno eseguite una a settimana e ripetute ciclicamente ?
Posso chiederti anche i RM di riferimento delle triple e delle doppie?
Grazie!

[Nemintek]

Oh che bello delle domande sensate e intelligenti

Dunque funziona così, ti scrivo lo schemino completo così capisci al volo

1° settimana 5x3 (85%) + 1x5
2° settimana 4x2 (90%) + 2x5
3° settimana 3x1 (95-98%) + 3x5

Grosso modo sono queste e sulle serie da 5 dacci dentro con al max una rep di buffer.

[Lou Mark]

Oh che bello delle domande sensate e intelligenti

Dunque funziona così, ti scrivo lo schemino completo così capisci al volo

1° settimana 5x3 (85%) + 1x5
2° settimana 4x2 (90%) + 2x5
3° settimana 3x1 (95-98%) + 3x5

Grosso modo sono queste e sulle serie da 5 dacci dentro con al max una rep di buffer.

Preciso, conciso ed esauriente !

Giusto per far quadrare il tutto potrebbe essere utile aggiungere uno o più esercizi ausiliari per potenziare la catena muscolare responsabile della seconda parte del movimento ?

[.:überfranz:.]

oltre ai consigli precedenti puoi provare a fare qualche seduta con push press, a me ha aiutato a smuovermi da un punto di stallo l'anno scorso.