Non solo monotono, ma improduttivo (per me, e per te a sentire quello che dici, per altri andrà bene pure la camminata)Originariamente Scritto da mikey
Mr Italia
In Stretching
Non solo monotono, ma improduttivo (per me, e per te a sentire quello che dici, per altri andrà bene pure la camminata)
Principiante
In Warm-Up
ma, ti diro'...avevo provato per qualke giorno e poi mi ero rotto....un ora di camminata a passo veloce in piano, cosi' nn bruciavo i muscoli delle gambe!!!! PAZZESCO!!!
mi piacerebbe sentire cosa ne pensa un centometrista visto la stazza e la massa che hanno sui quadricipiti!!
e' sempre soggettivo credo, perche' c e' sempre a chi fa effetti differenti, pero' nel caso di cui parlavo prima siamo all estremo dell ossessione!!
guarda posso essere d accordo con la camminata se e' fatta in salita, una vera salita!!!
Mr Italia
In Stretching
io (ignorante) corro sul tappeto col programma brucia grassi e dopo 2,5 min + 2,5 min dal camminare normale al veloce mi fa correre cambiando in maniera sinusoidale ogni 30 secondi per finire di nuovo coi 5 min di qui sopra... mi chiedo, è meglio camminare velocemente e in maniera costante (magari in salita) o come appena descritto? intendo per bruciare grassi, appunto...
Principiante
In Warm-Up
secondo me, va bene il costante in fascia lipo...pero' credo fortemente nell efficacia dell alta intensita' per il fatto che si alza il metabolismo per piu' tempo dopo la sessione, e perche' e' molto meno monotono...
il metodo nn e' male....e' comunque ad intervalli, io a volte faccio 3' lenti seguiti da 1' veloce, piu' che posso....tipo scatto!
altre volte tengo costante, ma corro all aperto e in sali scendi, vado proprio in posti collinari....insomma, vario spesso e cerco sempre di farlo all aperto...e' sicuramente meglio !
Principiante
In Warm-Up
esatto ormone-primo, si trascura questo aspetto per paura di consumare muscoli...ma 50 ' vanno piu' che bene, e vuoi mettere come ti senti alla fine??? si sta' proprio bene...
secondo me ' il catabolismo muscolare in questi casi avviene se si corre molto e si mangia poco...poi comunque e' soggettivo.
spesso quando finisco con i pesi mi sparo un 3 piu' 1...come ho scritto qui' sopra, per 5 o 6 volte...insomma, tocco i 30 min.
se nn faccio pesi allungo la seduta e butto dentro una salitina....vario, vario ,vario a nastro!
Mr Italia
In Stretching
Finalmente ho trovato chi la pensa come me sull'argomento "corsa e dimagrimento". Qui, come su altri forum di BB, sembra che pronunci una bestemmia soltanto ad aprire l'argomento!!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ho letto di fretta i post precedenti
secondo me la corsa adrebbe impostata sulla frequenza della persona, lavorando tra la soglia aerobica e anaerobica. ci sono diversi test per vedere il vo2max e altri fattori.
l'idea è quella di lavorare ancora su una soglia ossidativa (almeno in parte) ma che però permette un miglioramento cardiovascolare.
Lavorare in questo modo
a non dovrebbe stressare eccessivamente l'organismo
b migliora il QR
c hai almeno la sensazione di bruciare un po'
ciao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
il catabolismo reale avvine se
a uno si uccide più volte a settimana con attivà come la corsa
b la sua massa muscolare è molto superiore al suo set point
poi va ricordato che il catabolismo è fondamentale per il corpo e non ci può essere anabolismo senza catabolismo
Mr Italia
In Stretching
Sono apprena rientrato dalla palestra dopo aver fatto un 5x5 di panca piana e un 3x8 di lat supina mi sono buttato dsu un tapis per 50 minuti. Ed in effetti sai cosa ho fatto ? Ho cominciato piano (5') poi fino a 7,5kmh (170bpm) per circa 15' in pendenza 3, poi ho diminuito la velocità fino a 5,2kmh (145bpm) per 10' in pendenza 13 (salita) e poi ancora 10 minuti di corsa, 5 in salita e 5 minuti de defaticamento. Alla fine mi sento di aver prodotto un buon allenamento.... cioè senti che la corsa ti ha ritemprato e non ti ha stancato. Anzi mi sento più forte e sveglio di prima....
Insomma, credo che il miglior consigliere in queste decisioni sia IL PROPRIO CORPO.
Ti racconto un'altra esperienza: l'anno scorso a settembre pesavo 82 chili. Tempo due mesi, soltanto di corsa veloce ma non troppo, regime alimentare controllato ma non rigido sono riuscito ad arrivare fino a 73 chili....9 chili in due mesi!!!! Quest'anno, a settembre ero di nuovo 82 chili e finora ho perso soltanto 3 chili, avendo fatto soltanto pesi e camminata sul tapis.... E' veramente frustrante! Quindi si torna a volare!!!! E alla teoria del catabolismo personalmente non ci credo. Forse puo' valere chi ha grandi volumi, ma non chi cerca di dare equilibrio e armonia al proprio fisico!
Un'altra cosa: secondo me si trascura un po' la durata dell'allenamento da running per il dimagrimento. Secodo me, stando alla mia esperienza dell'anno scorso, occorre non scendere al di sotto dei 5 km. Per almeno 3 volte a settimane. E il dimagrimento - imho - è assicurato!
Ultima modifica di ORMONE PRIMO; 11-11-2008 alle 10:59 AM
Principiante
In Warm-Up
Io da quando faccio l'allenamento in fascia lipolitica alla fine dell'allenamento, un miglioramento l'ho notato anche in termini di muscoli delle gambe. Contrariamente a quello che mi dicevano molti preparatori, sul catabolismo delle gambe se si corre alla fine del WO, ho aumentato di molto i quadricipiti e i polpacci. E soprattutto non ho perso forza!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
be diciamo che l'indicazione che si da è generale poi c'è sempre una varianta personale,
x ormone è vero è un po' che non ci si incrocia, comunque se corri tre volte a sett 5km non è affatto male, poi il mio consiglio è sempre quello di mettere piccole progressioni e senza affaticare l'organismo aumentare ogni tot tot di velocità o pendenza, ma sempre con micro incrementi.
ciao e alla prossima
Mr Italia
In Stretching
Ricapitolando......un po' in generale la mia situazione:
DIETA
Colazione Muesli 50gr. - Yogurt greco 150gr. - 3 noci, semi zucca e girasole (omega3-6-9)
WO ore 9
Spuntino post WO 30gr Whey oppure 80 gr.fesa tacchino
Pranzo 80gr. riso -150 gr. carne o pesce, 200 gr. verdura
Spuntino pomeridiano 30gr. Whey oppure 40 gr. grana
Cena 200gr. carne - 150gr. verdura - frutto
DOMENICA: SI MANGIA IN LIBERTA', COMPRESO DOLCI E VINO CON MODERAZIONE
ALLENAMENTO
Lun. Mar. Gio.Ven.
E' una Fulbody
Squat (5x5)
Stacchi (5x5)
Panca piana (5x5)
Lat avanti supina (4x8)
Lento avanti (4x8)
Abs (3x20)
Pero' (considerato che non sto dimagrendo per nulla) da questa settimana sto farei cosi':
Lun. Panca Piana, Lat Avanti supina + 50' di corsa
Mar. Squat, lento avanti + 50' di corsa
Gio. Panca Piana, Stacchi + 50' di corsa
Ven. Pressa, Bicipiti, Tricipiti + 50' di corsa
Obiettivo: portare a termine l'OPERAZIONE TERMINATOR del grasso, senza perdere muscoli.
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Principiante
In Warm-Up
per esperienza personale....
o togli completamente i carbo 2 giorni a settimana e nn vari nulla sull allenamento...in tal caso aumenti le pro...
per dimagrire io li toglievo un giorno si e uno no...pero' prova cosi' per ora, altrimenti a sett. alterne fai una sett. con piu' volume di allenamento( aumenti le reps e le serie) e una sett con meno volume e piu' intensita'.
per il cardio varialo ma stai sulla durata attuale...
Mr Universo
Inizio Preparazione
Da atleta di corsa in montagna, scialpinismo e ciclismo posso dirti che allenarsi nella cosiddetta "fascia lipolitica" AUMENTA il rischio di catabolismo.
Per preservare i muscoli dal catabolismo bisogna allenarsi intensamente, per cui fai benissimo ad allenarti in questo modo. Tra l'altro, a parità di tempo di allenamento bruci più kcal: è per questo che il dimagrimento è più evidente da quando corri forte...
Mr Italia
In Stretching
mikey i carbo sono al minimo, forse meno di 100 gr... comunque si puo' provare , anche se sono reduce da un mese di metabolica e non mi è piaciuta affatto....
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