The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di venerdi 7 novembre 2008: Spalle, Polpacci.

Pre WO:
1 g. Vit. C

Risc.: 10' Ellittica

Seated iso lat shoulder press {Lento avanti alla macchina}
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6 @ 40 r. 1'30". Buono

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'

Standing DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'

Front DB raise {Alzate frontali con manubri}
3 x 10 @ 14+14 r. 1'

Smith calf raise {Polpacci in piedi al MP}
3 x 10 @ 122 r. 1'30"

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 10 @ 63 r. 1'

Post WO:
4 g. Glutammina

[menphisdaemon]

Io le alzate frontali le tralascerei visto che il delt è cmq sempre sollecitato...rischi solo di creare scompensi e deteriorare la postura...

[Boromir]

Le inserite tanto per fare, non e' parte integrante di un programma.

[menphisdaemon]

Ti consiglio di fare qcs'altro...magari fatti del prehab per la cuffia.

[Boromir]

Grazie bro. Dalla settimana prossima avevo in mente di cambiare comunque.

[Boromir]

WO di lunedi 10 novembre 2008: Pettorali, bicipiti.

Pre WO:
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 70
1 x 5 @ 84
1 x 3 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 2 @ 111 ma la seconda rep é dello spotter r. 2'30"

Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
4 x 6-6-6-8 @ 32+32 r. 1'30" OK

Dips
2 x 12 @ BW r. 1'
dips con concentrazione sui pettorali

Flat bench DB fly {Croci su panca piana}
3 x 10 @ 18+18 r. 1'

Standing DB curl {Curl manubri in piedi}
3 x 10 @ 18+18 r. 1'

Cable straight bar curl {Curl al cavo con barra dritta}
3 x 10 @ 20 / 20 / 22 r. 1'

Post WO:
4 g. Glutammina

[tattoos]

Ah ah ah... Pure Boro a fare le singole ! Trallallerotrallalà !

[Boromir]

WO di lunedi 17 novembre 2008: Pettorali, bicipiti.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Incline bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
2 x 10 @ 60 risc.
5 x 5 @ 84 r. 1'30"

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 6 @ 32+32 r. 1'30"

Parallel dips
3 x 12 @ BW r. 1'
Dips con concentrazione sui pettorali.

Standing EZ-bar bicep curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
1 x 10 @ 32 risc.
4 x 10 @ 36 r. 1'30"

Standing alt. DB curl {Curl manubri alt. in piedi}
3 x 6 @ 18+18 r. 1'

Rev. grip forearms curl {Curl inverso avambraccia}
3 x 10 @ 27 r. 1'

Cable rope hammer curl {Curl martello con corda al cavo}
4 x 10 @ 24 / 24 / 24 / 26 r. 1'

Post WO:
4 g. Glutammina