un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti ragazzi!

@giovanni:
pellico mi ha consigliato di fare solo 1 altro allenamento prima della gara ma io pensavo di fare un'altro test tra 9gg almeno (appena sarò entrato nel peso di gara, stamattina sono 68kg) e tentare almeno 1 o 2 alzate regolari con comandi, secondo me è quasi fondamentale.

il venerdi della sett. prima della gara (28 novembre) arriverei fino all'entrata o poco +
mercoledi solo dinamici leggeri, sabato gara

[Tonymusante]

ciao a tutti ragazzi!

@giovanni:
pellico mi ha consigliato di fare solo 1 altro allenamento prima della gara ma io pensavo di fare un'altro test tra 9gg almeno (appena sarò entrato nel peso di gara, stamattina sono 68kg) e tentare almeno 1 o 2 alzate regolari con comandi, secondo me è quasi fondamentale.

il venerdi della sett. prima della gara (28 novembre) arriverei fino all'entrata o poco +
mercoledi solo dinamici leggeri, sabato gara

infatti anche io farei come dici tu anzi - a dir la verità - la metterei altre 3 volte (1 volta a settimana fino al termine del mese) e per almeno 2 motivi:
a) perchè per essere la prima volta che va tutto bene con la 38, non puoi ancora sentirti sicuro ed hai bisogno di riprovare per pianificare l'ordine delle prove (perlomeno in linea di massima);
b) perchè non credo che tu il giorno del Campionato voglia infilarti la maglia ed entrare in gara senza aver prima effettuato l'ultima alzata nel riscaldamento già geared; ma per fare questo occorre che tu riesca a scendere con un carico inferiore alla prova di entrata, altrimenti saresti costretto a rifinire il warm up con un'alzata equivalente alla prima prova (e non è il massimo per freschezza atletica e di snc) o fare un nullo usando un carico inferiore nell'ultima prova di riscaldamento (e non è l'ideale sotto il profilo psicologico).
In sintesi - secondo me - tu devi essere sicuro di poter scendere e risalire con la maglia già con 140kg.

Stefano forse è troppo preso dai suoi tentativi record di vecchio campione, da dimenticare le difficoltà ed i dubbi di chi è agli inizi come equipped

[kingdestroy]

il grande giovanni ha espresso la sua opinione....direi che va' seguita senza dubbi....

[°°sOmOja°°]

grazie giovanni, tendenzialmente sono un tipo prudente come te, quindi accetto volentieri i suggerimenti che integrerò nel piano di allenamento che ho pensato in questi giorni

@reacciaio: i video di panca quando me li passi?

[Tonymusante]

Claudio, ti ho "reppato" su AOS nel 3D di TheAnimal (no comment) : ma,......in assenza di reputazioni, me le sono inventate io

Questa che segue la frase "incriminata" del Somo che ho incorniciato e ritenuto degna della mia personale reputazione:

"davvero, risparmiati questa perdita di tempo perchè qui siamo tutti, o quasi, atleti agonisti a cui i bicipiti servono solo per riempire le maniche della maglia da panca".

[kingdestroy]

"davvero, risparmiati questa perdita di tempo perchè qui siamo tutti, o quasi, atleti agonisti a cui i bicipiti servono solo per riempire le maniche della maglia da panca".


basta ho deciso di aprire un post su queste meravigliose frasi.....sei un grande.....

[tattoos]

Eccolo:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...606#post435606

[°°sOmOja°°]

ahaha.. troppo buoni ragazzi.. d'altronde Giovanni è uno dei miei maestri in questa arte

7 novembre 2008
peso: 68kg
ME SQUAT

Stasera allenamento molto divertente, nn tanto per le risate ma agonisticamente parlando.

lino sta facendo passi da gigante nello squat ed ogni giorno migliora (oggi 2x1 @140kg solo cinta)

irene ha fatto scorpacciata di video dei mondiali e oggi era su di giri
ha provato un nuovo setting jappo-style nella panca e mi sembra sia andata benone.
a seguire squat con corpetto (il mio 34) fino a 3x1 @90kg ..davvero simpatico.

io nn ho brillato ma comunque mi sono difeso (già da oggi pomeriggio ero molto stanco per la mattinata al policlinico)

Squat (3x1\3x3\5x5)
raw: 50..70..90..110
cinta
2x130kg
1x150kg
1x160kg
3x1 @170kg ok, ma devo lavorare sulla velocità

box poco sopra il parallelo (stop 1-2'') + cinta
3x150kg
3x160kg
2x170kg
3x160kg

squat raw
3x3 @130kg
2x8 @110kg

Rematore yates&somo's style
risc.
8x95kg
4x8-10 @115kg
10x95kg

devo fare un video di questo esercizio complementare per lo stacco e distruttivo per i trapezi e romboidi.

3 set addome (panca romana + 20kg)