un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

5 novembre 2008
peso: 68.4kg
ME BENCH PRESS

nonostante la dieta molto ristretta di questi 3 giorni e nonostante la giornata di cacca..:
stamattina ho quasi litigato con un prof.
alle 19.45 prendiamo la macchina di irene per andare in palestra e nn parte, forse un cortocircuito
no problem, prendiamo la mia.. neanche la mia parte .. d'altronde nella vita ci vuole curl

fortunatamente lino viene a prenderci e alle 20.45 finalmente riusciamo ad essere in palestra pronti per allenarci in compagnia di kingdestroy (antonio "reacciaio" di bodyweb) e Vinc3nt

dicevo, nonostante tutto ho fatto un workout discreto, eccolo:
PANCA
(come previsto ho fatto 3 set con 2 board, 3 set con 1 board, 3 set regolare)

riscaldamento fino a 1x150kg con 2 board
maglia F6 taglia 38
2 board (11cm circa)
1x160kg - così così
1x170kg - meglio
1x180kg - meglio di come pensassi (comunque guidato)

1 board (6cm circa)
1x160kg - benino
1x160kg - peggio, troppo istintivo
1x160kg - direi buonine

regolare
1x150kg - buone, forse leggermente guidato - senza fermo
1x150kg - buone completamente solo (ho pure fatto un video)
1x150kg - con comandi - nulla (sono deceduto dopo il fermo)
.. sono contento perchè riesco a scendere al petto con 14kg in meno rispetto alla scorsa seduta.
adesso sono un pò + sereno ma nn vorrei slargare troppo la maglia.

raw: 9x100kg

lat machine varie prese
5x8 @95kg

4 set di addome alla macchina @30kg

devo dire di essermi divertito parecchio, Antonio è simpaticissimo e enzo ha imparato molto velocemente a farmi da spotter con la maglia.
soddisfatto.

[Tonymusante]

5 novembre 2008
peso: 68.4kg
ME BENCH PRESS
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regolare
1x150kg - buone, forse leggermente guidato - senza fermo
1x150kg - buone completamente solo (ho pure fatto un video)
1x150kg - con comandi - nulla (sono deceduto dopo il fermo)
.. sono contento perchè riesco a scendere al petto con 14kg in meno rispetto alla scorsa seduta.
adesso sono un pò + sereno ma nn vorrei slargare troppo la maglia.
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Antonio è simpaticissimo e enzo ha imparato molto velocemente a farmi da spotter con la maglia.
soddisfatto.

lo vedi?! Non sei mai contento tra un po' ti farai le seghe mentali per il problema opposto a quello di prima e..... sarò costretto a prestarti la 36!

Cerca di allenarti con più frequenza con altri atleti che hanno le tue esigenze o simili (Reacciaio, Vincent) perchè l'unione fa la forza e........ sopra la panca

il panchista campa,... ma sotto la panca il panchista crepa!!!

Ciao

[kingdestroy]

lo vedi?! Non sei mai contento tra un po' ti farai le seghe mentali per il problema opposto a quello di prima e..... sarò costretto a prestarti la 36!

Cerca di allenarti con più frequenza con altri atleti che hanno le tue esigenze o simili (Reacciaio, Vincent) perchè l'unione fa la forza e........ sopra la panca

il panchista campa,... ma sotto la panca il panchista crepa!!!

Ciao

fortissimo questo detto ora mi faccio una maglietta lo faccio scrivere sopra e metto la tua sigla....come se fossi un personaggio mitologico.....

tony ergo sun musante homo sapienz

ihihihihihihih immaggino questa scena ascolta....

io e te in una foto...io con questa maglietta che dicevo sopra e tu con la maglietta che aveva ieri claudio con su scritto "accanto a me c'e' uno stupido" sarebbe da quadro............ihihihihhi

[tattoos]

Evvai ! Grande, sono proprio contento. E c'è ancora tempo per Camaiore.

Per Parma, ci sto facendo un pensierino anch'io. Però zia tattoos non lo sa ancora.

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti ragazzi!

@giovanni:
pellico mi ha consigliato di fare solo 1 altro allenamento prima della gara ma io pensavo di fare un'altro test tra 9gg almeno (appena sarò entrato nel peso di gara, stamattina sono 68kg) e tentare almeno 1 o 2 alzate regolari con comandi, secondo me è quasi fondamentale.

il venerdi della sett. prima della gara (28 novembre) arriverei fino all'entrata o poco +
mercoledi solo dinamici leggeri, sabato gara

[Tonymusante]

ciao a tutti ragazzi!

@giovanni:
pellico mi ha consigliato di fare solo 1 altro allenamento prima della gara ma io pensavo di fare un'altro test tra 9gg almeno (appena sarò entrato nel peso di gara, stamattina sono 68kg) e tentare almeno 1 o 2 alzate regolari con comandi, secondo me è quasi fondamentale.

il venerdi della sett. prima della gara (28 novembre) arriverei fino all'entrata o poco +
mercoledi solo dinamici leggeri, sabato gara

infatti anche io farei come dici tu anzi - a dir la verità - la metterei altre 3 volte (1 volta a settimana fino al termine del mese) e per almeno 2 motivi:
a) perchè per essere la prima volta che va tutto bene con la 38, non puoi ancora sentirti sicuro ed hai bisogno di riprovare per pianificare l'ordine delle prove (perlomeno in linea di massima);
b) perchè non credo che tu il giorno del Campionato voglia infilarti la maglia ed entrare in gara senza aver prima effettuato l'ultima alzata nel riscaldamento già geared; ma per fare questo occorre che tu riesca a scendere con un carico inferiore alla prova di entrata, altrimenti saresti costretto a rifinire il warm up con un'alzata equivalente alla prima prova (e non è il massimo per freschezza atletica e di snc) o fare un nullo usando un carico inferiore nell'ultima prova di riscaldamento (e non è l'ideale sotto il profilo psicologico).
In sintesi - secondo me - tu devi essere sicuro di poter scendere e risalire con la maglia già con 140kg.

Stefano forse è troppo preso dai suoi tentativi record di vecchio campione, da dimenticare le difficoltà ed i dubbi di chi è agli inizi come equipped

[kingdestroy]

il grande giovanni ha espresso la sua opinione....direi che va' seguita senza dubbi....

[°°sOmOja°°]

grazie giovanni, tendenzialmente sono un tipo prudente come te, quindi accetto volentieri i suggerimenti che integrerò nel piano di allenamento che ho pensato in questi giorni

@reacciaio: i video di panca quando me li passi?