Ciclo russo.. aiuto per complementari e domande varie ;D

[.EmAnUeLe!]

Se ti do la mia alimentazione sarei un benemerito idiota,io e te siamo diversi, metabolismo peso altezza e misure corporee quindi quello che va bene per me potrebbe non andare per te.Poi dipende dai tuoi obbiettivi,ma le regole sono sempre le stesse mangia pulito, proteine nobili quali latte uova carne(preferibilmente bianca pollo-tacchino) pesce(tonno-merluzzo-pesce azzurro) salmone ricco di grassi buoni,prosciutto crudo magro,bresaola, formaggio magro e/o fiocchi di latte,frutta secca noci-mandorle-arachidi.Carboidrati,riso-pasta e pane meglio se integrali ma vanno bene anche normali,bevi almeno 2-3litri d'acqua al giorno ed evita le bibite gassate o zuccherate,al massimo coca light.
Fai 5-6 pasti al giorno,Colzione-pranzo-cena e tra questi fai 2 spuntini uno a metà mattina l'altro a metà pomeriggio,una volta alla settimana concediti uno sgarro ma senza ingozzarti.Tutto qui, ti sembra difficile?questa è la mia linea alimentare,puoi provare a farti una scheda alimentare da solo con i suggerimenti che ti ho dato e poi la guardiamo assieme.Metti anche una tua giornata alimentare tipo,come mangi ora così le confrontiamo.Spero di non averti annoiato con la mia tiritera ciao alla prossima

No ma io infatti non avrei assolutamente mai seguito preciso la tua.. giusto prendere spunto per gli spuntini, i prenananna (che non so se servono e cosa mangiare ) e i vari cibi che mangi per alzare i valori che mancano (tipo noci, anacardi, grana.. ecc).. cmq domani scrivo una giornata tipo e se puoi aiutarmi mi faresti un favorone ;D .. grazie

[supermax]

No ma io infatti non avrei assolutamente mai seguito preciso la tua.. giusto prendere spunto per gli spuntini, i prenananna (che non so se servono e cosa mangiare ) e i vari cibi che mangi per alzare i valori che mancano (tipo noci, anacardi, grana.. ecc).. cmq domani scrivo una giornata tipo e se puoi aiutarmi mi faresti un favorone ;D .. grazie

Ok,usi integratori?se si quali?alla prossima

[.EmAnUeLe!]

Non uso niente di niente ;D .. giusto l'estate uso il polase ma perche' sudo parecchio.. ;D

[supermax]

Non uso niente di niente ;D .. giusto l'estate uso il polase ma perche' sudo parecchio.. ;D

Bene, era quello che volevo sentirti dire