Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

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Ieri mi sono allenato con il GIORNO 1:

Trazioni con sovraccarico(10Kg) 5 5 5 4
Panca piana con manubri(25Kg) 8 8 7 6 ed ho aggiunto le croci ai cavi 10 10
Lento con manubri(16Kg) 8 7 7 6
Dip presa stretta con sovraccarico(10Kg) 8 6 5
Curl Bilanciere(18Kg+bilanciere "storto") 10 8 7
Crunch abdominal machine(30Kg) 10 8 8

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Stamattina la mia bilancia con impedenziometro(dopo colazione ed aver fatto una "seduta di gabinetto"...mi misuro sempe così) diceva:

Peso: 69,1 Kg
Massa Grassa: 13,9 Kg

Ho controllato di istruzioni...e per la bf parla di Kg, non di percentuale. Ora...possibile che abbia il 20% di bf? NO..assolutamente...mi si intravedono molto bene gli addominali e sul resto del corpo ho pochissimo grasso.

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Stasera giorno 2.

Hyper 3x10 con 10Kg

Riscaldamento squat...poi:

Squat 8(con 25Kg per parte), 7(con 27,5Kg), 6(con 30Kg), (4 con 30Kg)
Affondi al multipower 8-7-6 con 15Kg per parte
(Leg extension 1 serie con 40Kg dopo 1 minuto dal Multi)
Leg Curl 10(40Kg), 8(45Kg), 8(45Kg)
Calf da seduto 3x12 con 35Kg
Crunch inverso 12-12-10

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Ieri giorno 2.

Hyper 3x10 con 10Kg

Poi

Squat 5x4 con 80Kg(scendevo sotto il parallelo)
Affondi manubrui 8-7-6 con manubri da 19 Kg
(Leg extension 1 serie con 40Kg dopo 1 minuto dagli affondi)
Leg Curl 10(40Kg), 8(45Kg), 8(45Kg)
Calf in piedi alla macchian 3x12 con 80Kg
Crunch inverso 12-12-12

Dalla prossima settimana inserisco i 5x4 anche su trazioni, spinte con manubri e lento avanti...che dite?

[carnera]

Come mai fale iperestensioni prima dello squat? Pessima idea!

Se vuoi inserire quei 3 esercizi io farei così:
Trazioni in superset con lento
distensioni manubri

Risparmi tempo e ti diverti di più.

[.:überfranz:.]

come vedi adesso scriviamo anche sul tuo
le hyper non le fare prima. anzi, falle proproi in fondo all'allenamento, sono di rifinitura.
le puoi fare anche quando fai gli stacchi.

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Grazie 1000 di essere qua!

Le hyper farò alla fine. All'inizio le facevo come "riscaldamento" ma in effetti mi ero accorto che è meglio farle alla fine.

@carnera: quei tre esercizi li ho tutti il giorno 1...dici che potrei fare 5x4 in tutti e 3 senza problemi? Il lento in super-set mi rimane difficile forse...perchè per le trazioni ho il cinturone con il disco attaccato ad una catena!

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Oggi giorno 2:

Squat 4(80Kg) 4(80Kg) 4(80Kg) 4(85Kg) 3(85Kg)(scendevo sotto il parallelo) +
Affondi manubrui 8-6-5 con manubri da 19 Kg(ho risentito della squat più pesante) -
(Leg extension 2 serie con 40Kg dopo 1 minuto dagli affondi)
Leg Curl 8(45Kg), 8(45Kg), 8(45Kg) +
Calf in piedi alla macchian 3x12 con 80Kg
Crunch 12 10(disco 5Kg) 8(disco 5Kg)*

Hyper saltato a piè pari perchè ero cotto!

*ho tolto il crunch inverso ed ho fatto il crunch dove facevo l'Hyper(ci siam capiti, no?)

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Martedì Giorno 1:

Trazioni con sovraccarico(10Kg) 5 4 4 4*
Panca piana con manubri(25Kg) 8 8 7 6 ed ho aggiunto le croci ai cavi 10 10
Lento con manubri(16Kg) 8 7 6 6*
Dip presa stretta con sovraccarico(10Kg) 8 6 4*
Curl Bilanciere(18Kg+bilanciere "storto") 10 8 7
Crunch abdominal machine(30Kg) 10 10 8

*qui le ripetizione son diminuite rispetto a settimana scorsa, ma il tutto era dovuto alla paura(inconscia) dolorino che avevo alla spalla per una posizione assurda nella quale mi ero svegliato la mattina! Niente dolore dolore cmq durante o dopo il wo.