be diciamo che devi prima venire da un 5x5, non so se l'avevi fatto.
poi gli incrementi vanno
panca dai 3-5
squat stacco 5-10
ammettiamo che di panca con un 5x5 usavi 80kg

la prima set
4x5 usi i tuoi 80 facili
5x4 usi 84 duri
6x3 usi 88 durissimi ma fattibili

poi di panca al posto che sto schema è meglio
5x4
6x3
8x2
se proverai fammi sapere perchè le prime volte fa i miracoli, io aumentai di 10kg in panca e 30 nello stacco