Ciao dreamer, buon diario
Citazione Originariamente Scritto da Visione Visualizza Messaggio
be diciamo che devi prima venire da un 5x5, non so se l'avevi fatto.
poi gli incrementi vanno
panca dai 3-5
squat stacco 5-10
ammettiamo che di panca con un 5x5 usavi 80kg

la prima set
4x5 usi i tuoi 80 facili
5x4 usi 84 duri
6x3 usi 88 durissimi ma fattibili

poi di panca al posto che sto schema è meglio
5x4
6x3
8x2
se proverai fammi sapere perchè le prime volte fa i miracoli, io aumentai di 10kg in panca e 30 nello stacco
questo schema lo hai seguito a carico costante (intendo quindi un 5x4 ad es. tutto a 80kg)?