Diario di Supertizio

[abacus]

domenica altra sessione di corsetta blanda in dolce compagnia... (sperando in qualche sessione cardio extra... ) 3,5 km di sali-scendi... sui 7 km/h circa...

in più ho fatto 10 scatti di 70 metri in pianura e 30 da una 50ina di metri in salita..

occhio a non catabolizzare

[SuperTizio]

allenamento di stasera 3/11

-panca piana 5-4-2-2-1-1-1-2-5 @ (70-72,5-77,5-80-82,5-85!-87,5 falliti a metà alzata-80-70 kg)

-panca inclinata con manubri 4x6@16 kg

-lento in piedi 4x6@16 kg (chiuse con difficoltà)

-crunch su swussball 3x20

alla terza serie mi son sbagliato a caricare.. però è andato bene lo stesso..per gli 87,5 son rimasto a metà e non andavo più su.. strano perchè di solito l'inizio è la parte più dura...
la panca mi ha consumato... soprattutto in testa... saranno i rest sul 1'30'' 2' che saranno troppo bassi...o forse sono io che non sono abituato... comunque la panca sta andando piuttosto bene..

[homoforte]

Grande Tizio! Questa panca vola!

[SuperTizio]

Grande Tizio! Questa panca vola!

oh yea!!


allenamento di stasera 4/11

-trazioni supine 1x5@ BW
-trazioni prone 1x4
5x5@BW (evvai chiuso! con difficoltà ma chiuso!)

-rematore con manubrio 4x6@ 26 kg

-trazioni supine 5x5@ BW


-Inverted Rows 4x6@BW

-extrarotatori (elastico) 4x15

ottimo anche ste trazioni prone migliorano... sono contento panca e trazioni stanno crescendo bene... anche se ancora sono mooolto da baby..

in definitiva buon wo! unica pecca è che ancora non alleno le gambe... ma mi rifarò... è una minaccia

e adesso a mangiare! §#a

[Blanko]

Bello il rematore manubrio, messo in relazione agli altri pesi.

Continua così!

[SuperTizio]

thanks blanko! grazie dell'incoraggiamento...

[abacus]

oh yea!!


allenamento di stasera 4/11

-trazioni supine 1x5@ BW
-trazioni prone 1x4
5x5@BW (evvai chiuso! con difficoltà ma chiuso!)

-rematore con manubrio 4x6@ 26 kg

-trazioni supine 5x5@ BW


-Inverted Rows 4x6@BW

-extrarotatori (elastico) 4x15

ottimo anche ste trazioni prone migliorano... sono contento panca e trazioni stanno crescendo bene... anche se ancora sono mooolto da baby..

in definitiva buon wo! unica pecca è che ancora non alleno le gambe... ma mi rifarò... è una minaccia

e adesso a mangiare! §#a

quoto blanko, davvero bel remo...stao pensando di farlo anch'io con i manubri. Mi pare che il lavoro sia più efficace, e che ci sia meno cheating...che ne pensi?


comgratulazioni per il 5x5 di prone

[SuperTizio]

io col manubrio mi trovo bene ma considera che quello con bilanciere non posso farlo per via della spalla...
comunque altri che "possono" () dicono che si trovano meglio col manubrio... mi apre ci fosse anche un sondaggio che girava a riguardo...

le prone devono volare! le voglio portare a pari delle supine...

[lipidiman]

kosa hai alla spalla ?