Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

[+Dreamer+]

Per schema intendi tipo 4x5, 5x4, 6x3?

[Visione]

Per schema intendi tipo 4x5, 5x4, 6x3?

si

[+Dreamer+]

si

Anno scorso ho provato...ma ammattivo con i carichi e li sbagliavo sempre....

[Visione]

be diciamo che devi prima venire da un 5x5, non so se l'avevi fatto.
poi gli incrementi vanno
panca dai 3-5
squat stacco 5-10
ammettiamo che di panca con un 5x5 usavi 80kg

la prima set
4x5 usi i tuoi 80 facili
5x4 usi 84 duri
6x3 usi 88 durissimi ma fattibili

poi di panca al posto che sto schema è meglio
5x4
6x3
8x2
se proverai fammi sapere perchè le prime volte fa i miracoli, io aumentai di 10kg in panca e 30 nello stacco

[abacus]

Ciao dreamer, buon diario

be diciamo che devi prima venire da un 5x5, non so se l'avevi fatto.
poi gli incrementi vanno
panca dai 3-5
squat stacco 5-10
ammettiamo che di panca con un 5x5 usavi 80kg

la prima set
4x5 usi i tuoi 80 facili
5x4 usi 84 duri
6x3 usi 88 durissimi ma fattibili

poi di panca al posto che sto schema è meglio
5x4
6x3
8x2
se proverai fammi sapere perchè le prime volte fa i miracoli, io aumentai di 10kg in panca e 30 nello stacco

questo schema lo hai seguito a carico costante (intendo quindi un 5x4 ad es. tutto a 80kg)?

[Visione]

si negli schemi forza a meno che non fai il west side, ciclo a onda, russi o altro si lavora a fatica cumolativa a carico costante.
l'idea è quella di prendere feeling con il carico.