un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kingdestroy]

claudio mercoledì ci sara' da divertirsi ihihihihihi

viene pure enzo....porto la macchina fotografica cosi' riprendiamo il proprietario quando ci vedrà sporchi di magnesio che alziamo kg su kg. di panca come i pazzi....ihihihihih quante risate dovro' farmi!!!!!!!

[°°sOmOja°°]

3 novembre 2008
ME DEAD LIFT
peso post-ricarica: 70.5kg

da oggi sono ufficialmente in restrizione calorica.
il peso post ricarica conta poco, adesso sto intorno a 69-69.5kg, devo perdere 2kg

oggi allenamento fighissimo con i copertoni, devo fare un video.

pinpull con cinta
riscaldamento fino a 3x175kg
3x195kg
1x215kg
1x225kg N - sollevati e falliti
1x225kg N - nn sollevati
1x215kg

3x3 @185kg

finalmente ricominciamo a ragionare con questi pesi.
penso di tenere il pinpull per 3 allenamenti, obiettivo: 230kg

Stacco dai rialzi raw
5x5 @135kg

rematore yates
risc. fino a 8x95kg
3x8 @115kg
2x15 @95kg
1x20 @75kg

addome: panca romana
5 sets di cui 3x15-20 @BW+20kg

con lo stacco ci rivediamo tra 9gg
mercoledi panca con maglia

[menphisdaemon]

Ma hai in vista gare che ti metti a stecca??
E i copertoni non ho mica capito se li usi per allenarti o per non sfondare il pavimento...

[°°sOmOja°°]

Ma hai in vista gare che ti metti a stecca??
E i copertoni non ho mica capito se li usi per allenarti o per non sfondare il pavimento...

ciao marco
ho il campionato italiano di panca il 6 dicembre!!

i copertoni li utilizzo perchè durante lo stacco le vibrazioni coinvolgevano nn solo il pavimento (parquet) ma anche gli specchi
adesso li utilizzo sdraiati con sopra una tavola su cui faccio sbattere il bilancere.. attutiscono l'urto in modo splendido!!

l'unico problema è che in questo modo il bilancere è posizionato in altezza da pinpull, per fare stacco regolare devo usare dei rialzi (che regolerò nel tempo)

[menphisdaemon]

Mi era sfuggito il discorso della gara...strano perchè anche se non ho postato, ho sempre letto.
Certo che è dura prepararla senza riuscire a staccare regolarer, no??! Cmq ho visto dei bei pesoni di pin pull..

[°°sOmOja°°]

beh, la gara è di panca, lo stacco lo faccio solo come mantenimento.. dopo questa gara curerò maggiormente stacchi e squat (magari preparo la gara di stacco di marzo.. chi lo sa)

[menphisdaemon]

Dai che sei un animale...Vado a massimizzare il mio anabolismo...notte.