Originariamente Scritto da Toki
Quoto lukenadal.. purtroppo nei polpacci è tutta questione di genetica.
C'è gente che li ha grossi e non li ha mai allenati.
Io ti consiglio di concentrarti solo su un esercizio pesante tipo una donkey calf oppure calf machine o anche in piedi con manubrio.
essendo composto prevalentemente da fibre rosse evita basse ripetizioni quindi non il 4x8.
Prova con un 3x20 (io mi trovo benissimo con un 3x15)
Ricorda che spesso il "più" non sempre è la soluzione migliore, a volte (sempre x quanto mi riguarda dato che mi alleno ad alta intensità)è meglio poco ma buono
cose sbagliate:
tutto lo fa la genetica, no: un po' come in tutto la genetica conta, ma non è tutto, altrimenti che ci staremmo a fare?
alte ripetizioni. Il polpaccio è costituito da due muscoli: il soleo e il gastrocnemio, quast'ultimo è quello che da la caratteristica forma a "palla" del polpaccio ed è a prevalenza di fibre a contrazione veloce, ergo è meglio allenarlo a medie, medio-basse ripetizioni, utilizzando un grosso carico e tenendo le ginocchia distese (ancora meglio se il busto è piegato i.e. donkey calf). Sono state fatte molte discussioni a riguardo.
poco, i polpacci sono abituati ad un grosso carico di lavoro quotidiano. Per stressarli a dovere è bene allenarli ad alto volume spesso e con grossi carichi (oppure fisicamente "fuori dalla palestra" ad esempio con degli scatti su brevi distanze). Ovviamente un allenamento del genere va correttamente ciclizzato all'interno della programmazione annuale dato che un siffatto carico di lavoro non è sostenibile per lunghi periodi.
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