LUNEDI':

-panca piana 5x5
-spinte con manubri su inclinata 30° 4x8 ok
-croci con manubri 3x10 (non sono meglio ai cavi 4x12?)
-stacchi 5x5 ci provo
-rematore con bilancere busto flesso 45° 4x6 (perchè non 4x8 o 4x10?)
-lateral machine 4x8



MERCOLEDI':

-squat 5x5
-pressa 4x10
-leg ext 4x10
-leg curl 4x6
-military press 5x5
-lento dietro 4x6 ho letto che è pericoloso come esercizio
-alzate laterali 3x10



VENERDI':

-panca inclinata 5x5 lascio inclinata o rimetto piana?
-trazioni 4xmax con che presa?
-squat 5x5
-curl bilancere 4x10
-french press 4x10
-calf 4x20
inserisci addominali gli faccio 2 volte a settimana