ovviamente gli intervalli di riposo quando fai 5x5 devono essere sufficienti (fai circa 2 minuti, 2 e mezzo), quando fai pump (come nelle croci) basta anche solo un minuto, per tutti gli altri una via di mezzo (1'30" o 2').Originariamente Scritto da mauro88
LUNEDI':
-panca piana 5x5
-spinte con manubri su inclinata 30° 4x8 ok
-croci con manubri 3x10 (non sono meglio ai cavi 4x12?) falle come vuoi, l'importante in un esercizio come questo è la cadenza lenta e controllata e il pump
-stacchi 5x5 ci provo
-rematore con bilancere busto flesso 45° 4x6 (perchè non 4x8 o 4x10?) effettivamente 4x10 son tantine dopo lo stacco, ne risentirebbero o l'esecuzione o il carico, direi al massimo 8
-lateral machine 4x8 ecco qui, come secondo complementare, puoi fare anche 10 ripetizioni
MERCOLEDI':
-squat 5x5
-pressa 4x10
-leg ext 4x10 si potrebbe eliminare
-leg curl 4x6
-military press 5x5
-lento dietro 4x6 ho letto che è pericoloso come esercizio infatti, io farei lento avanti
-alzate laterali 3x10
VENERDI':
-panca inclinata 5x5 lascio inclinata o rimetto piana? lascia inclinata
-trazioni 4xmax con che presa? variale e ciclizzale, idem per il rematore del lunedì
-squat 5x5
-curl bilancere 4x10
-french press 4x10
-calf 4x20
inserisci addominali gli faccio 2 volte a settimana bene
poi, una domanda: il calf come lo fai?
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