grazie a tutti ragazzi grazie Mauro e grazie sopratutto x la scheda che mi hai fatto Carnera mi sembra davvero ottima però nn mi hai messo le spalle??... la scheda ke ho tutt'ora non mi sembra molto convincente (mancano esercizi basilari come la panca sostituito dalla chest press!!) il petto praticamnte sento ke non lavora come dovrebbebre... il problema è il mio istruttore, secondo voi si incacchia se li dico che seguo un'altra scheda (ad esempio quella che mi hai rifatto tu carnera)??? il punto è ke io stacchi e squat non li sò fare e quindi dovrei chiederli di farmi vedere come si fannno...