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Discussione: Diario di Supertizio

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    complimentoni, ci dai dentro con le trazioni eh...a quando i sovraccarichi?
    si le trazioni mi garbano molto...


    veramente nelle supine i sovraccarichi li ho quasi sempre usati a medie reps... nelle prone aspetto perchè devo migliorare ancora a corpo libero... quando chiudo un 5x5 di prone fatte bene comincio col sovraccarico...



    P.S:
    mi era sfuggito sto post...

  2. #2
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    ammazza quante trazioni :O beato te che riesci a farle x me ancora la strada è lunghissima (nemmeno 1) te quando hai iniziato a fare palestra quante ne facevi x curiosità ?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da lipidiman Visualizza Messaggio
    ammazza quante trazioni :O beato te che riesci a farle x me ancora la strada è lunghissima (nemmeno 1) te quando hai iniziato a fare palestra quante ne facevi x curiosità ?
    mi intrometto
    io ora riesco a fare in media 5 reps sia di prone che di supine...(non ad inizio wo, ma nel mezzo)

    quando ho iniziato pale, facevo 2-3 supine e mezza prona

  4. #4
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    io per il momento sto lavorando di lat sulle prone.. di supine ne riesco a fare 4 serie da 6 per bene.

    però nelle prone non riesco a toccare la barra con il petto se non alla prima ripetizione.. quindi finchè non riesco a farle bene alla lat con più del mio peso, le faccio libere solo a presa supina!

    insomma... bravo supertizio!

  5. #5
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    @Vpower: ti ringrazio...

    @lipidi: ne facevo una morendoci sotto...

    le prone le ho cominciate a fare solo da 2 week quindi rpevedo di migliorare discretamente... avendo fatt un 6x4 punto la prix a un 5x5 e poi 4x6 dopodichè si carica!!



    mi sono scordato di scrivere il wo di venerdì... sempre caratterizzato da rest bassi(max 1') e reps altine...

    -Trazioni supine 1x8
    2x7
    1x6 (avambracci inchiodati! non mi tiravo su perchè non riuscivo a trasmettere forza alla sbarra-> una reps in meno delle altre...)

    -T-BAR 5x12@45 kg (grazie MYO )

    -lat-machine avanti presa prona 2x8@40 kg presa medio larga
    2x10@40 kg presa larga larga(schiattandoci...)
    -upperback con manubri 4x12@6 kg
    -extrarotatori 3-4 x 12-15



    commenti:
    trazioni supine bloccati dall' avambraccio invaso da litri e litri di acido lattico... t-bar allena qualsiasi cosa...
    lat-machine dell'homegym funziona bene!
    Ultima modifica di SuperTizio; 02-11-2008 alle 03:27 PM

  6. #6
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    domenica altra sessione di corsetta blanda in dolce compagnia... (sperando in qualche sessione cardio extra... ) 3,5 km di sali-scendi... sui 7 km/h circa...

    in più ho fatto 10 scatti di 70 metri in pianura e 30 da una 50ina di metri in salita..

  7. #7
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    ehehe vekkio lupo :=P dai dai ke tra un pò l' attività extra la farai sikuramente . xò guardando il tuo WO cm mai se riesci a fare le trazioni alzi solo 40Kg nella lat ? xkè lhai fatta dopo le trazioni ed eri stanco ? te lo kiedo xkè li alzo io 40Kg sulla lat ma le trazioni nn le riesco a fare :S

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da SuperTizio Visualizza Messaggio
    domenica altra sessione di corsetta blanda in dolce compagnia... (sperando in qualche sessione cardio extra... ) 3,5 km di sali-scendi... sui 7 km/h circa...

    in più ho fatto 10 scatti di 70 metri in pianura e 30 da una 50ina di metri in salita..
    occhio a non catabolizzare

  9. #9
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    allenamento del 30/10

    sono rimasto indietro col diario anche perchè non volevo postare sto wo...


    -piegamenti su braccia con presa sulla sbarra del MP (15 cm da terra??) 4x10 rest max 50''

    -croci su inclinata 4x10@ 8 kg rest max 50'
    -Lento in piedi con manubri 4x10@10 kg (chiuse con difficoltà) rest max 50'
    -alzate laterali 4x10@6 kg
    -piegamenti stretti al MP 2x10


    stendiamo un velo pietoso sui carichi... il rest così basso mi inchioda...

  10. #10
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    io nella seduta volume ho messo i rest a 2'...altrimenti avevo dei crolli assurdi

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