abacus:staying power!

[abacus]

macchè, la maggior parte degli utenti del forum con quei carichi ci fa il riscaldamento ( o nemmeno quello, a seconda dei casi )

cmq io sto facendo un ibrido in multifrequenza...molti es. fondamentali, pochi fronzoli

3 sedute settimanali, di cui una "volume"(con reps alte)

ecco qua:

A

squat 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''
panca 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''
rematore 5x8 rest 2'
addome 5x15 con sovraccarico
B
stacco 3x1 + 3x3 rest 2'30''
trazioni 4xmax prone larghe rest 2'30''
lento avanti 4x6 rest 2'30''
curl bilanciere 3x6/4x5/5x4 rest 2'
calf 6x15 rest 1'

C
Panca 4x8 rest 1'30''
Trazioni 4xmax supine medie rest 2'
lento 4x10 rest 1'30''
dip 4xmax rest 1'30''
panca stretta 5 x6 rest 1'30''
addome"basso" 5x10/12 rest 1'

[lipidiman]

si ma tu hai l età mia gli altri sono + grandi e magari loro andavano in palestra da + tempo. qst senza nulla da escludere agli altri appunto che dopo sacrifici e sforzi sono riusciti a raggiungere alti livelli

[SuperTizio]

macchè, la maggior parte degli utenti del forum con quei carichi ci fa il riscaldamento ( o nemmeno quello, a seconda dei casi )

cmq io sto facendo un ibrido in multifrequenza...molti es. fondamentali, pochi fronzoli

3 sedute settimanali, di cui una "volume"(con reps alte)

ecco qua:

A

squat 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''
panca 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''
rematore 5x8 rest 2'
addome 5x15 con sovraccarico
B
stacco 3x1 + 3x3 rest 2'30''
trazioni 4xmax prone larghe rest 2'30''
lento avanti 4x6 rest 2'30''
curl bilanciere 3x6/4x5/5x4 rest 2'
calf 6x15 rest 1'

C
Panca 4x8 rest 1'30''
Trazioni 4xmax supine medie rest 2'
lento 4x10 rest 1'30''
dip 4xmax rest 1'30''
panca stretta 5 x6 rest 1'30''
addome"basso" 5x10/12 rest 1'

mi garba!! le progressioni così le proverò!

si ma tu hai l età mia gli altri sono + grandi e magari loro andavano in palestra da + tempo. qst senza nulla da escludere agli altri appunto che dopo sacrifici e sforzi sono riusciti a raggiungere alti livelli

sia chiaro che questo è il mio 10° mese di allenamento (anzi nono perchè agosto quasi non ho fatto niente)...

[abacus]

oggi wo B

stacco 3x1 98-102-102kg (non ho aumentato perchè altrimenti l'esecuzione ne avrebbe risentito)

3x3 rest 2'30'' 88kg ok



trazioni 4xmax prone larghe rest 2'30'' 5-5-4-4 benissimo!


lento avanti 4x6 rest 2'30'' 33kg (ultima serie con 5 rip)


curl bilanciere 4x5 rest 2' 27-27-27-25kg


calf 6x15 rest 1' 52 kg

Durata wo: 1h25' (riscaldamento incluso)

Impressioni: wo buono. La prossima volta aumenterò il rest nello stacco..metterò un 3'30''. Vedremo cosa vien fuori

[SuperTizio]

ottimo stacco!
dai che tra un pò ci scappa un 5x5 di trazioni!!

[F4B10]

una volta avevo letto un commento del cinghiale (quindi non proprio il primo che passa), in cui diceva che se vuoi aumentare la forza spesso devi sporcare l'esecuzione, quindi daje con sto stacco

[abacus]

ok, la prossima volta aumento un 4kg

[abacus]

oggi wo B

stacco 3x1 96-101-106kg

3x3 rest 3' 88kg



trazioni 4x5 larghe prone rest 2'30'' chiuse!la prossima volta curo un pò di più l'esecuzione


lento avanti 4x6 rest 2'30'' 34kg benissimo


curl bilanciere 5x4 rest 2' 29kg bene


calf 6x15 rest 1' 56kg

Durata wo: 1h30' (riscaldamento incluso)

Impressioni: stacco discreto. Soddisfatto per le trazioni e il lento...bene

[SuperTizio]

ottimo abacus!



anche ste trazioni progrediscono alllora..