presentazione e scheda

**mauro88** · 29-10-2008, 05:33 PM

ok grazie mille per l'aiuto adesso devo solo darci dentro

cmq il calf lo faccio alla macchina.

un'ultimissima domanda ma military press e lento avanti non sono lo stesso esercizio o se uno lo faccio da seduto stimola in modo diverso i muscoli?

**lukenadal** · 29-10-2008, 05:53 PM

ciao scusate l'o.t.
Di dove sei di Bergamo e dove vai in palestra? Anch'io sono de berghèm...

**mauro88** · 29-10-2008, 06:04 PM

sono di valbrembo e vado alla victoria a ponte san pietro.

te di dove sei e dove vai in palestra?

**lukenadal** · 29-10-2008, 06:32 PM

dal Messi!!??
Lo conosco... ora va a combattere in america.
Io sono di azzano san paolo e sono uno dei gestori della palestra Onirya.
Ho fatto per anni e anni l'istruttore, diete etc ora gestisco e basta anche se mi diletto a fare un pò di personal trainer.
Ciao e grazie delle info!
P.S-Per allenarsi mi hanno detto che è un pò scarsina come sala pesi... io nella mia ho fatto mettere di tutto e di più per il BB.. heheheh

**mauro88** · 29-10-2008, 07:27 PM

esatto proprio quella del grande luca.

in effetti come sala pesi non è il top c'è il multipower ma non c'è il rack e poi gli stacchi non li fa nessuno. Però era la più vicina a casa e quando mi ero iscritto non sapevo ancora molto dei pesi(non che ora sappia molto)

cmq se sei dell'onirya conosci sicuramente michele il ragazzo che gioca a pallanuoto è un mio carissimo amico.

tornando on topic come ti sembra la scheda?

**Boromir** · 29-10-2008, 07:35 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

sono uno dei gestori della palestra Onirya

Ho visto il website. Bel centro

**lukenadal** · 29-10-2008, 08:08 PM

@boro grazie, mi fa piacere che tu abbia visitato il sito.. grazie!

@Mauro!!!!!!!!!!! Michele Regonesi un pazzo trombatore!! un mito!!!!!!!!!!!
ahahahahahah
ciao, ci sentiamo in posta privata dai..

**mauro88** · 30-10-2008, 11:18 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

@Mauro!!!!!!!!!!! Michele Regonesi un pazzo trombatore!! un mito!!!!!!!!!!!
ahahahahahah
ciao, ci sentiamo in posta privata dai..

vedo che lo conosci molto bene

allora ci sentiamo in pm, magari un giorno faccio la giornata di prova da te

**HokaHey87** · 31-10-2008, 09:59 AM

Originariamente Scritto da Teonida

Le correzioni che hai fatto mi sembrano valide. Però, nella seduta del venerdì metterei lo squat per primo, e sostituirei la french press con le parallele o la panca stretta.

certo, un multiarticolare sarebbe sicuramente meglio di un esercizio d'isolamento. Tuttavia dopo aver fatto già panca inclinata e squat (ipotizzando che li faccia spingendo come si deve), e subito dopo il curl per i bicipiti un isolamento per i tricipiti ci potrebbe stare. Un altro multiarticolare pesante in una full body per un non esperto rischierebbe forse di essere troppo pesante

Originariamente Scritto da mauro88

ok grazie mille per l'aiuto adesso devo solo darci dentro

cmq il calf lo faccio alla macchina.

un'ultimissima domanda ma military press e lento avanti non sono lo stesso esercizio o se uno lo faccio da seduto stimola in modo diverso i muscoli?

ok, calf alla macchina, ma come sta il ginocchio? è disteso o piegato? Se è piegato agisce di più sul soleo e 4x20 ci potrebbero stare, ma se lo tieni disteso (cosa che tra l'altro consiglio) allora lavora di più sul gastrocnemio ergo va allenato come tutti gli altri muscoli (chessò 4x8 o come preferisci, comunque non con alte ripetizioni).

military press è rigorosamente in piedi con bilanciere e stai dritto sull'attenti come un soldato coi piedi poco ditsnziati. Il lento avanti è più generico: puoi farlo in piedi o seduto, con manubri o bilanciere. L'importante è che non vengano coinvolte nella spinta le gambe.

**mauro88** · 31-10-2008, 10:08 AM

Originariamente Scritto da HokaHey87

ok, calf alla macchina, ma come sta il ginocchio? è disteso o piegato? Se è piegato agisce di più sul soleo e 4x20 ci potrebbero stare, ma se lo tieni disteso (cosa che tra l'altro consiglio) allora lavora di più sul gastrocnemio ergo va allenato come tutti gli altri muscoli (chessò 4x8 o come preferisci, comunque non con alte ripetizioni).

il ginocchio di solito lo tengo piegato, però se mi consigli di tenerlo disteso proverò a farlò, anche perchè i polpacci sono un pò indietro rispetto al resto

**lukenadal** · 31-10-2008, 11:06 AM

i polpacci ahimè devi rivolgerti a tua madre...
La genetica gioca un ruolo fondamentale, però non è una scusa per non allenarli, anzi, devi distruggerli!
In piedi e seduto, donkey, alla pressa etc..

**Col.Kilgore** · 31-10-2008, 11:43 AM

O.T. Anch'io ho dato un'occhiata al sito, Luke, hai proprio un bell'impianto! E ho visto anche una gran fila di manubri...Complimenti..

**lukenadal** · 31-10-2008, 12:11 PM

Originariamente Scritto da Col.Kilgore

O.T. Anch'io ho dato un'occhiata al sito, Luke, hai proprio un bell'impianto! E ho visto anche una gran fila di manubri...Complimenti..

ti ringrazio di cuore... se un giorno passate da Bg siete miei ospiti!

**Toki** · 31-10-2008, 11:44 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

i polpacci ahimè devi rivolgerti a tua madre...
La genetica gioca un ruolo fondamentale, però non è una scusa per non allenarli, anzi, devi distruggerli!
In piedi e seduto, donkey, alla pressa etc..

Quoto lukenadal.. purtroppo nei polpacci è tutta questione di genetica.
C'è gente che li ha grossi e non li ha mai allenati.
Io ti consiglio di concentrarti solo su un esercizio pesante tipo una donkey calf oppure calf machine o anche in piedi con manubrio.
essendo composto prevalentemente da fibre rosse evita basse ripetizioni quindi non il 4x8.
Prova con un 3x20 (io mi trovo benissimo con un 3x15)
Ricorda che spesso il "più" non sempre è la soluzione migliore, a volte (sempre x quanto mi riguarda dato che mi alleno ad alta intensità

)è meglio poco ma buono

**HokaHey87** · 02-11-2008, 03:29 PM

Originariamente Scritto da Toki

Quoto lukenadal.. purtroppo nei polpacci è tutta questione di genetica.
C'è gente che li ha grossi e non li ha mai allenati.
Io ti consiglio di concentrarti solo su un esercizio pesante tipo una donkey calf oppure calf machine o anche in piedi con manubrio.
essendo composto prevalentemente da fibre rosse evita basse ripetizioni quindi non il 4x8.
Prova con un 3x20 (io mi trovo benissimo con un 3x15)
Ricorda che spesso il "più" non sempre è la soluzione migliore, a volte (sempre x quanto mi riguarda dato che mi alleno ad alta intensità

)è meglio poco ma buono

cose sbagliate:
tutto lo fa la genetica, no: un po' come in tutto la genetica conta, ma non è tutto, altrimenti che ci staremmo a fare?
alte ripetizioni. Il polpaccio è costituito da due muscoli: il soleo e il gastrocnemio, quast'ultimo è quello che da la caratteristica forma a "palla" del polpaccio ed è a prevalenza di fibre a contrazione veloce, ergo è meglio allenarlo a medie, medio-basse ripetizioni, utilizzando un grosso carico e tenendo le ginocchia distese (ancora meglio se il busto è piegato i.e. donkey calf). Sono state fatte molte discussioni a riguardo.
poco, i polpacci sono abituati ad un grosso carico di lavoro quotidiano. Per stressarli a dovere è bene allenarli ad alto volume spesso e con grossi carichi (oppure fisicamente "fuori dalla palestra" ad esempio con degli scatti su brevi distanze). Ovviamente un allenamento del genere va correttamente ciclizzato all'interno della programmazione annuale dato che un siffatto carico di lavoro non è sostenibile per lunghi periodi.