mi sto scoraggiando...

[Call]

lasciamo stare sta palestra... ho pagato un sacco e fino a marzo mi tocca! cmq... Urca Call! non capisco nulla delle modifiche che suggerisci: week? scarico attivo?
seconda domanda: ehm x gli stacchi (sia normali che rumeni) come faccio se sono una mezzasega e nn non riesco con il bilancere che pesa troppo?

week = settimana --> organizzi la scheda in 8 settimane, nelle settimane 1,2,3,5,6,7 fai la scheda in modo completo. Nella settimana 4 fai quello che viene chiamato "scarico attivo": dimezzi il lavoro, negli esercizi con 4 serie ne fai 2, quelle con ripetizioni più alte; negli esercizi con 3 serie puoi decidere se fare 1 o 2 serie sempre con le ripetizioni più alte. Poi fai la 5a settimana con i carichi aumentati del 5%. Nella settimana 8 un'altro scarico attivo e poi cambi scheda.

Per gli stacchi ti consiglio di vedere qualche video su youtube ne trovi di donne che li eseguono specie di quelle che hanno un bel fisico e sono anche più atletiche della maggior parte dei maschi "mezze fighe" che vanno in palestra a perdere tempo. Qui ne abbiamo postato uno o due di un paio di atlete di tutto rispetto. Vedo di ritrovartelo. Guardando i video e scegliendo il peso che ti faccia sentire di aver lavorato non dovresti avere grossi problemi. Se avrai problemi di presa, si risolvono con magnesite e appositi allenamenti.

ecco il video:


http://it.youtube.com/watch?v=LuEJoDnu4KI

lo stacco è il primo esercizio, quello che fa con i dischi neri.