The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[Tonymusante]

ma l'esordio ufficiale in FIPL è previsto a Camaiore, sotto l'ala protettiva di Claudio?

[kingdestroy]

ragazzi avete ragione tiro di schiena ma la colpa e dei 140 kg di squat fatti subito prima...ecco perchè volevo variare un po' il mio programma...e in effetti il consiglio dello zio è geniale.....ihihihihih

tony io vorrei venire a dicembre per gli italiani ma voi a uova come siete combinati!!!! scherzo!!!!
dico così perchè ancora la maglia l'ho usata solo una volta ed ho fatto un semplice serie da 3 con 130....

spero che la prossima volta che la usero' riesco a scendere per bene e a concludere con una buona esecuzione almeno una rip...

vedremo raga....voi consigliate pure ne ho di bisogno

claudio al momento non puo' seguirmi perche' va' in un'altra pale quindi sono pure solo per ora

[°°sOmOja°°]

antonio adesso devi aumentare i carichi nelle board e nella panca raw, imparando ad essere dinamico nei giorni dinamici (sembra facile ma come hai visto nn lo è )

tra 18gg facciamo una seduta comunitaria (da me o da te) e testiamo la tua maglia

[kingdestroy]

ok claudio

devo impegnarmi molto con le board.....

ovvio che ci alleniamo assieme e sempre un piacere...

porto il borotalco?

[tattoos]

porto il borotalco?

E chi porta la vaselina ?

Tratto da "L'ultimo tango a Zagarolo"...

[kingdestroy]

quella la porta claudio..........hihihihihihih

lui si che la entra bene....hihihihhih!!!!!!!...........la maglia.....

[°°sOmOja°°]

vai di vasellina!! ti faccio entrare pure la 36
ci vediamo presto

piuttosto smettila di fare lo stronz.o e nn fare massimali nel giorno DINAMICO, togli quelle merdose singole a salire altrimenti nn recupererai mai
li vuoi fare questi 140kg di panca o no?

[kingdestroy]

ECCO COME VORREI FARE....GRAZIE SOMO

Split A : Panca ME
-CORE – ME style:
Board: 3x1 + raw 3x3
-COMPLEMENTARI:
-Close grip: 4-6 x 4-6
- 1 es. Schiena: 2-4 x 6-8
- 1 es. Spalle: 4-8 x 4-8


Split B: Stacco ME
-CORE – ME style:
Stacco (classico\sumo) raw: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
- Stacco sumo e varianti: 6-8x3-1 @55-65% - DE style
oOppure: 6x1 @75-80%
-1 compl. (hack squat bil\stacco sumo\dai rialzi): 2x20-10
-1 es. Schiena : 4-8 x 10-20
- addome


Split C : Panca DE
-CORE – DE style:
Panca Raw + bands 9x3 @55-60% / 30 sec. Pausa
-COMPLEMENTARI:
- Close grip : 4x8-10
- 1 es. Schiena: 2-4 x 6-8
- 1 es. Spalle: 4-8 x 4-8


Split D: Squat ME
-CORE – ME style:
Squat raw \ squat fasce: 3x1 + 3x3
-COMPLEMENTARI:
- Squat raw\PinSquat\box alto: 6-8x3-1 @55-65% - DE style
oOppure: 6x1 @75-80%
-1ex compl. (come sopra) : 2x20-10
-1 es. Schiena: 4-8 x 10-20
- addome

[°°sOmOja°°]

ti dò un pò di consigli su come lo modificherei fossi in te
[quote=kingdestroy;431575]

Split A : Panca ME
-CORE – ME style:
Board 4-8cm: 3x1 (massimali)
raw: 3xmax @80%
panca stretta: 5xmax @70%

trazioni: 4-8 serie



Split B: Stacco ME
-CORE – ME style:
Stacco (classico\sumo) raw: 3x1 + 3x3 (o 3xmax @80%)
Squat: 5x5 o 5xMax @70%

rematore: 4-8 serie


Split C : Panca DE
-CORE – DE style:
Panca Raw + bands 9x3 @55-60% / 30 sec. Pausa

- Close grip : 4x8-10 (60-65%)
- trazioni: 4-8 set
- 1 es. Spalle: 4-8 x 4-8


Split D: Squat ME
-CORE – ME style:
Squat raw \ squat fasce: 3x1 + 3x3 (o 3xmax @80%)

Stacco: 5x5 o 5xmax @70%
rematore: 4-8 serie