LUNEDI 13/10/2008
PANCA ME

PANCA PIANA CON 2 BOARD (8 CM)
1 x 115 kg.
1 x 125 kg.
1 x 135 kg
1 x 135 kg
1 x 135 kg.
RAW
3 x 105 kg.
2 x 115 kg
2 x 120 kg.

PANCA STRETTA
4 x 90 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
4 x 90 kg.

REMATORE (con poca pausa e molto veloci)
6 x 55 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

TRAZIONI
3 x 8rip a corpo libero

LENTO AVANTI IN PIEDI (leggeri)
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.
6 x 55 kg.

venerdi' scorso ho sentito un leggero dolore alla spalla mentre facevo la panca con gli elastici per colpa mia cmq perchè volevo staccare il bilancere da solo senza nessuno...è questo è il risultato c...o va'!!!
ed oggi mentre facevo la panca l'ho avvertito nuovamente....spero solo sia una cosa momentanea....