The Book of Kingdestroy Bench Press Fan...:REACCIAIO:.

[kingdestroy]

Allora ragazzi spiego meglio la mia storia…

Io fino a 3 anni fa’ pesavo 52 kg….soffrivo di mancanza di ferro, mangiavo poco, mi mancavano le forze ecc….e Somoja lo può testimoniare.
Dopo le ripetute cure, medici ecc….ho deciso di provare con i pesi…piano piano con sacrificio e impegno incominciavo a prendere peso e mi piacevo …
Solo che avevo praticamente il petto completamente piatto senza alcuna forma…ed ho incominciato a caricare un po’ con la panca….
Iniziai con l’asta vuota…e ne facevo 15 / 12…
Poi col tempo misi 20 kg….Poi 30….Poi 40
Ma arrivati a 60 mi sono bloccato…
La panca piana incominciava a piacermi e incominciai un po’ di forza…. E piano piano i pesi crescevano…ma molto lentamente…
Incomincia a darmi alcuni punti di riferimento tipo…”voglio arrivare a 80 kg.”
Con l’impegno ci sono arrivato….e poi ancora “voglio arrivare a 90 kg.” Mi sono impegnato e ci sono arrivato….e cosi’ via fino a 126…

…al momento credetemi ragazzi sono felice….non sono un grande panchista….ma la sfida con me stesso l’ho vinta…e questo è quello che piu’ importa….

Alle volte guardo e riguardo i miei video su you tube e penso….ma non è possibile che sono io!!!! però poi rifletto sul sacrificio ed il sudore che ho buttato sotto quel ***** di bilancere e un po’ mi ripaga…. Magari a voi puo’ sembrare una cazzata perche’ alla fine i pesi non sono tanti (70 kg. Di peso corporeo e 126 di panca)…ma per me che 3 anni fa’ non sapevo neanche contare i dischi da 20 kg. qualcosa sono Credetemi…

Grazie per l’attenzione e scusate il mio piccolo sfogo…

[kingdestroy]

paolo apprezzo molto i tuoi preziosissimi consigli e ne prendo spunto per migliorarmi....a breve mi faro' vedere da un'esperto mentre faccio sia stacco che squat...

migliorero' sicuramente...e normale che faccio questi errori perche è un mese che faccio stacco e squat...e li ho iniziati da solo senza nessuno che mi aiutava ne sull'esecuzione ne sui programmi...

ma sono sicuro che ora grazie a voi qualcosa di buono la concludo....

grazie mille Paolo!!!

[Col.Kilgore]

Allora ragazzi spiego meglio la mia storia…

Io fino a 3 anni fa’ pesavo 52 kg….soffrivo di mancanza di ferro, mangiavo poco, mi mancavano le forze ecc….e Somoja lo può testimoniare.
Dopo le ripetute cure, medici ecc….ho deciso di provare con i pesi…piano piano con sacrificio e impegno incominciavo a prendere peso e mi piacevo …
Solo che avevo praticamente il petto completamente piatto senza alcuna forma…ed ho incominciato a caricare un po’ con la panca….
Iniziai con l’asta vuota…e ne facevo 15 / 12…
Poi col tempo misi 20 kg….Poi 30….Poi 40
Ma arrivati a 60 mi sono bloccato…
La panca piana incominciava a piacermi e incominciai un po’ di forza…. E piano piano i pesi crescevano…ma molto lentamente…
Incomincia a darmi alcuni punti di riferimento tipo…”voglio arrivare a 80 kg.”
Con l’impegno ci sono arrivato….e poi ancora “voglio arrivare a 90 kg.” Mi sono impegnato e ci sono arrivato….e cosi’ via fino a 126…

…al momento credetemi ragazzi sono felice….non sono un grande panchista….ma la sfida con me stesso l’ho vinta…e questo è quello che piu’ importa….

Alle volte guardo e riguardo i miei video su you tube e penso….ma non è possibile che sono io!!!! però poi rifletto sul sacrificio ed il sudore che ho buttato sotto quel ***** di bilancere e un po’ mi ripaga…. Magari a voi puo’ sembrare una cazzata perche’ alla fine i pesi non sono tanti (70 kg. Di peso corporeo e 126 di panca)…ma per me che 3 anni fa’ non sapevo neanche contare i dischi da 20 kg. qualcosa sono Credetemi…

Grazie per l’attenzione e scusate il mio piccolo sfogo…

Un'ulteriore dimostrazione di quanto sia importante la forza di volontà! Complimenti da parte mia..
Tra parentesi, io peso 75 ma a 126 di panca ancora non ci arrivo..

[kingdestroy]

Un'ulteriore dimostrazione di quanto sia importante la forza di volontà! Complimenti da parte mia..
Tra parentesi, io peso 75 ma a 126 di panca ancora non ci arrivo..

ma non è detto che non ci arriverai!!!!

possiedi due braccia e un petto?

se la tua risposta è si con l'impegno ci arrivi

[Visione]

bravo per l'impegno e per i risultati, la costanza ti porterà ancora oltre.
Sono sicuro che la volontà ce l'hai ma senza un buon programma non saresti mai arrivato sino a qua, come con un migliore sicuramente migliorerai.
Scrivici come ti alleni, visto che comunque 126 (con fermo?) sono un traguardo che sui forum fanno tutti ma che nella realtà vedi ben poco, soprattutto con il tuo peso corporeo.

[kingdestroy]

al momento seguo con ottimi risultati questo programma...

LUNEDì
-PANCA ME
3/4 serie singole con board (con aumento dei carichi ogni settimana)
serie singole col 90% del massimale raw (senza board)
1°settimana 2 board 8 cm.
2°settimana 2 board 8 cm.
3°settimana 3 board 12 cm.
4°settimana 3 board 12 cm.
5°settimana con maglia
6°settimana con maglia
7°settimana scarico
-PANCA STRETTA
-REMATORE
-SLANCI DI POTENZA

MERCOLEDI'
-SQUAT ME
serie singole fino al massimale
-BOX SQUAT
3X3
-STACCO ME
serie singole fino al massimale
-STACCO SUMO
3X3
-PULLEY BASSO
-ADDOME + IPERESTENZIONI LOMBARI
(superset) 3x 30 + 30

VENERDI'
-SQUAT DE
10X2 al 50% del massimale raw con pausa di 30/60 sec (molto veloci)
-PANCA DE (CON ELASTICI)
9X3 al 60% del massimale raw con pausa di 30/60 sec (molto veloci)
-PARALLELE (con zavorra)
-SBARRA AVANTI
-SPINTE MANUBRI SPALLE


che ne dite?

[Visione]

sbarra avanti per cosa stà?
Trazioni ne fai?
il giorno che non mi convince è mercoledì, ma aspettiamo il giudizio dei guru, nel pl non sono molto attendibile, nel resto neanche
Bravo ben arrivato, spero ti troverai bene con noi

[SeNsHi]

approfitto x darti il benvenuto nel forum e x farti i complimenti soprattutto x i carichi in panca

[kingdestroy]

sbarra avanti per cosa stà?
Trazioni ne fai?
il giorno che non mi convince è mercoledì, ma aspettiamo il giudizio dei guru, nel pl non sono molto attendibile, nel resto neanche
Bravo ben arrivato, spero ti troverai bene con noi

Si ragazzi sbarra avanti sta per trazioni avanti....scusate lo intendo cosi' io...

[Corvette]

Allora ragazzi spiego meglio la mia storia…

Io fino a 3 anni fa’ pesavo 52 kg….soffrivo di mancanza di ferro, mangiavo poco, mi mancavano le forze ecc….e Somoja lo può testimoniare.
Dopo le ripetute cure, medici ecc….ho deciso di provare con i pesi…piano piano con sacrificio e impegno incominciavo a prendere peso e mi piacevo …
Solo che avevo praticamente il petto completamente piatto senza alcuna forma…ed ho incominciato a caricare un po’ con la panca….
Iniziai con l’asta vuota…e ne facevo 15 / 12…
Poi col tempo misi 20 kg….Poi 30….Poi 40
Ma arrivati a 60 mi sono bloccato…
La panca piana incominciava a piacermi e incominciai un po’ di forza…. E piano piano i pesi crescevano…ma molto lentamente…
Incomincia a darmi alcuni punti di riferimento tipo…”voglio arrivare a 80 kg.”
Con l’impegno ci sono arrivato….e poi ancora “voglio arrivare a 90 kg.” Mi sono impegnato e ci sono arrivato….e cosi’ via fino a 126…

…al momento credetemi ragazzi sono felice….non sono un grande panchista….ma la sfida con me stesso l’ho vinta…e questo è quello che piu’ importa….

Alle volte guardo e riguardo i miei video su you tube e penso….ma non è possibile che sono io!!!! però poi rifletto sul sacrificio ed il sudore che ho buttato sotto quel ***** di bilancere e un po’ mi ripaga…. Magari a voi puo’ sembrare una cazzata perche’ alla fine i pesi non sono tanti (70 kg. Di peso corporeo e 126 di panca)…ma per me che 3 anni fa’ non sapevo neanche contare i dischi da 20 kg. qualcosa sono Credetemi…

Grazie per l’attenzione e scusate il mio piccolo sfogo…

Complimenti!

Anch'io sono partito con 20 kg di panca e pesavo circa 100 kg. Non è bello con quel peso alzare mendo di una ragazzina di 16 anni. Pure io ho avuto problemi di salute (tiroide e carenza di GH, una settimana ero forte e l' altra ero a terra) e con le cure dei medici mi sto rimettendo in forze.

[kingdestroy]

VENERDI 10/10/08

SQUAT DE / PANCA DE

SQUAT DE
10 x 3 – con 65 kg. – 30° sec di pausa
15 rip x 40 kg.

PANCA DE (con elastici)
9 x 3 – con 74 kg. – 30°sec di pausa (molto tranquilli)

PARALLELE (con cintura zavorrata)
3 x 8 – con 35 kg. Di zavorra – 2° min di pausa circa
12 rip a corpo libero

TRAZIONI AVANTI
4 x 8 – con 8 kg. fra le gambe – 2 min° di pausa
8 rip a corpo libero

LAT MACHINE
20 rip x 40 kg
15 rip x 50 kg
10 rip x 60 kg.

SPINTE MANUBRI (spalle)
3 x 8 – con 22 kg. per braccio (molto leggeri)

Sono uscito dalla palestra molto tranquillo e sicuro di aver fatto un buon allenamento nonostante l’ ìnfluenza …mi riprenderò sicuramente per lunedì che ho l’allenamento più bello della settimana: PANCA ME

[kingdestroy]

ragazzi....come puo' essere che ho sempre fame!!!!

cmq seguo il consiglio preziosissimo di tonymusante!!!!
al momento penso solo a mantenere il peso corporeo mio normale....
poi col tempo appena raccolgo un po' di esperienza incomincio a cercare di dimagrire un po'.....somoja mi ha detto che non posso permettermi al momento di dimagrire....perderei troppa forza....

intanto penso ad aumentare i miei carichi....
vorrei arrivare ai seguenti obiettivi:

peso corporeo: 70 kg. (al momento sono cica un 71 massimo)

panca piana: 140 kg.

squat: 180 kg.

stacco: 220 kg.

un sogno?....boh!!!!

[.:überfranz:.]

sverginato!

[kingdestroy]

cmq influenza passata....ieri in pale mi sentivo molto male!!!!

ma mica mi fermavo......hihihihi

anzi caricavo come un pazzo!!!!

[kingdestroy]

.........