The Chronicles of Boromir

[menphisdaemon]

1 h. 30 min. compreso il warmup. La doccia la faccio a casa

Non fare il modesto.. la vera sfida italia-USA è sotto la doccia.
Scherzi a parte pensavo ci mettessi molto di +...

[Boromir]

No chiacchere, rispetto dei tempi di recupero e l'unica postazione occupata era il pulley, direi che ci siamo

[The Undertaker]

Cavolo...belli tosti questi WO...!!!
Un'ora e mezza a smuovere ghisa...

Grande Boro

[Boromir]

Grazie Matté

WO di giovedi 23 ottobre 2008: Gambe.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Faccio un po' di sets di riscaldamento allenanete al MP in attesa che si liberi il rack.

Barbell squat
4 x 6 @ 102 con cinta r. 2'

45º angled leg press
4 x 6 @ 245 r. 1'30"

Hack squat machine
4 x 6 @ 64 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6 @ 102 / 111 / 111 / 111 r. 1'30"

Standing single leg curl
4 x 6 @ 36 / 34 / 34 / 34 r. 1'30"

Single leg extension
4 x 6 @ 32 r. 1'30"

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[Boromir]

WO di venerdi 24 ottobre 2008: Spalle, Polpacci, Addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
2 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6-5-8-7 @ 27+27 / 27+27 / 23+23 / 23+23 r. 1'30"
Lieve calo di forza....

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
5 x 6-6-8-8-10 @ 60 / 60 / 50 / 50 / 40 r. 1'30"
Aumentato di un'altra serie.

DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14 r. 1'30"

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
3 x 10 @ 122 r. 1'

Smith machine standing calf raise {Polpacci in piedi al MP}
4 x 10 @ 122 r. 1'30".
Sempre massacrante.

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
4 x 12 @ 50 r. 1'

Decline bench weighted crunch {Crunch su panca declinata}
4 x 20 @ 23 r. 1'

Cable rope crunch {Crunch al cavo}
3 x 15 @ 33 / 36 / 36 r. 1'

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[Boromir]

WO di lunedi 27 ottobre 2008: Pettorali, tricipiti, addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
4 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
5 x 5 @ 93 / 93 / 93 / 88 / 88 r. 2'

Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
4 x 6 @ 32+32 r. 2'

Weighted parallel dips {Dips con sovraccarico}
4 x 10-10-9-8 @ 20 r. 1'

Decline bench barbell press {Panca declinata con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6-4-10-10 @ 84 / 84 / 60 / 60 r. 1'30"

Cable rope press down {Tricipiti al cavo con corda}
3 x 10 @ 26 r. 1'

Decline bench weighted crunch {Crunch su panca declinata con sovraccarico}
4 x 20 @ 23 r. 1'

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

E' tempo di cambiare programmazione.

[tattoos]

E' tempo di cambiare programmazione.

Già. E' tempo di distruzione !

[Boromir]

WO di giovedi 30 ottobre 2008: Gambe, addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
4 x 6-6-6-5 @ 102 / 111 / 111 / 116 con cinta r. 2'
Peccato che non ho chiuso l'ultimo set. Peró con 4x5 al 95%RM dovrei avere un massimale piú alto.

45º angled leg press
4 x 8 @ 245 r. 1'30"

Hack squat machine
4 x 6 @ 64 r. 1'30"

Romanian deadlift
1 x 10 @ 60 risc.
3 x 6 @ 102 r. 1'30"
Stacchi un po' sottotono dopo squat e pressa.

Standing single leg curl
4 x 6 @ 34 r. 1'30"

Leg extension
4 x 10 @ 70 r. 1'30"

Decline bench weighted crunches
4 x 20 +10Kg. r. 1' Panca differente dalla solita. Molto piú inclinata.

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

[menphisdaemon]

Che sensazioni ti sta dando l'arginina?

[nosferatu]

scusa te ti sporco il diario ma...che film è Bigger, Stronger, Faster?

Mi avete incuriosito!

[Boromir]

Che sensazioni ti sta dando l'arginina?

I carichi sono aumentati ma non se dipende completamente dall'arginina.
Di sicuro l'azione dell'ossico nitrico mi da un effetto viagra

[Boromir]

WO di venerdi 31 ottobre 2008: Spalle, Polpacci.

Pre WO:
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
1 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6-6-5-3 @ 27+27 r. 1'30"
Tutti i sets con 27+27. Buono.

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
4 x 8-6-4 @ 50 / 60 / 60 r. 1'30"

DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14 r. 1'30"

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
4 x 10 @ 122 r. 1'

Standing calf machine {Polpacci in piedi alla macchina}
4 x 12 @ 95 r. 1'30".

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 15 @ 50 r. 1'

[Boromir]

WO di martedi 4 novembre 2008: Dorsali, Bicipiti.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Chin-up/Pull-up {Trazioni presa mista}
4 x 10-10-10-9 @ BW r. 1'

Bent over DB row {Rematore manubrio}
4 x 8 @ 38 r. 1' Buono.

EZ-bar Yates row {Rematore Yates con EZ-bar}
3 x 10 @ 45 r. 1'

V-handle lat pull down {Lat machine con triangolo}
4 x 8 @ 65 r. 1'30"

Standing EZ-bar biceps curl {Curl bicipiti con EZ-bar}
2 x 5-3 @ 40 Non sono ancora pronto per i 40 di bilancere
1 x 3 @ 36 r. 1'30"

Seated bicep machine {Curl bicipiti macchina tipo Scott}
3 x 10 @ 32 r. 1'30"

Cable bicep curl {Curl al cavo con barra curl}
4 x 12 @ 14 / 16 / 20 / 23 r. 1' Pump

Post WO:
4 g. Glutammina