Originariamente Scritto da corvette
pessima
propongo pure a te (e siamo a quota 3) questa scheda per un mese circa
lun
squat 4 x 10,8,6,6 (esercizio base, scendi finchè il culo non è a terra e no multipower)
pressa 4 x 14,12,10,8 (1o complementare)
affondi manubri o split squat 3 x 10 (2o complementare)
leg curl 3 x 10 (esercizio di rifinitura)
addome
attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (15 minuti)
mer
panca piana 4 x 10,8,6,6
panca inclinata manubri 3 x 8/10
aperture panca 3 x 8
cavi 2 x 20
trazioni alla sbarra presa pronain alternativa trazioni assistite all' easy power (3,4 serie x max ripetizioni che riesci)
curl bicipiti bilancere ez 3 x 8 (se vuoi puoi anche saltare il curl, tanto hai già la muscolatura ben sollecitata dalle trazioni)
addome
attività cardiovascolare:
Camminata veloce sul tapis roulant (20 minuti)
ven
stacco da terra 4 x 8,6,4,2
stacchi rumeni (sia manubri che bilancere) 3 x 8,6,6
scrollate manubri 3 x 15 (alte ripetizioni)
rematore bilancere 4 x 10,8,8,6
addome
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