non concordo al 100% sui punti 2,3,4,6,7

la regola dei 2,2g di proteine/kg non è scritta nella roccia
anche perche gia tra il calcolarle sulla massa o sulla massa magra gia potrebbe esserci uno scarto anche del 15-20%
sono io il primo a andare e di molto oltre quel valore magari per davide poi 1,5g potrebbero essere sufficienti

dal punto di vista dei carbo credo che ne mangi gia una discreta quantità
visto che parla di 2 piatti di pasta al giorno + pane + frutta + dolci+ merendine.
qui cadrebbe ogni fondamento se iniziasse una metabolica o un approccio similare

per i grassi vale lo stesso discorso dipende da come imposta la dieta
(ricordarsi sempre però che i grassi sono fondamentali)

nel caso l'apporto proteico tramite cibo solido sia suff. non vedo la necessità di usare whey o altro

per il post w.o. esistono discussioni infinite, dipende anche molto da quanto dista il pasto vero e proprio dalla fine dell'allenamento
es. se cena 15min dopo il w.o. ha senso prenedere uno shakerone magari con 60-70g di carbo e 30-35 di pro ?

per gli integratori anche li è una discussione infinita
secondo me è molto meglio che si parta con un'alimentazione sana
e da li poi con il tempo si valuti cosa possa essere utile aggiungere