ti do le regole generali:
1) bere tanta acqua
2) mangiare almeno 2,2 gr di pro per kg di peso
3) aumentare i carboidrati( dando la preferenza a quelli complessi)
4)consuma una modesta quantità di grassi ( specialmnte insaturi)
5) fai almeno 5 pasti al giorno
6) integra con vari integratori proteici durante la giornata ma dai la preferenza agli alimenti solidi tranne ke nel pasto post WO
7) dopo il WO fatti uno shake con pro del siero e carbo semplici
8) se vuoi usare vari integratori tanto di guadagnato anke se non sn indispensabili.
spero di esserti stato utile . ciao