la mia prossima scheda

[Daisetsu]

per la schiena mi sembra ancora un pò troppo e anke per il petto fanne 4 di serie di panca non 6

[bodyboy]

per la schiena mi sembra ancora un pò troppo e anke per il petto fanne 4 di serie di panca non 6

e se cambiassi propio genere e facessi questa come la vedi?'





lunedi

petto tricipiti
panca piana 4x6 (2)
panca inclinata con manubri 3x10 (1-1.5)
croci su panca piana 3x12 (1) le croci sarebbe meglio metterle tra la piana e inclinata?
parallele2xmax (1.5-2)
panca piana presa stretta 3x6 (2)
estensioni sopra la testa cn manubrio 3x12 (1)

mercoledi

dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6 (2)
trazioni 4xmax (2)
rematore manubrio 4x8 (1.5)
rematore bilanciere 3x10-12 (1)
curl con bilanciere 3x8 (1.5)
curl su panca inclinata 3x12 (1)

venerdi

gambe
squat 4x6 (2)
affondi 3x10 (1)
leg curl 4x6 (1.5)
calf inpiedi 4x max (1.5)
spalle
lento avanti 4x8 (1.5-2)
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x12 (1)
scrollate bilanciere 4x6

[Daisetsu]

per il petto leva le parallele 2x max , le croci falle dove vuoi concentrare maggiormente lo stimolo(se sei carente di petto alto falle su inclinata)per la schiena fatti stacchi,trazioni, rematore manubrio( senza quelli col bilanciere)e fai 4 serie di affondi per i quads( oltre allo squat)invece di 3. per le spalle direi ke bastano 4 serie di lento e 3 di alzate laterali senza alzate frontali. ora dovresti essere apposto

[bodyboy]

per il petto leva le parallele 2x max , le croci falle dove vuoi concentrare maggiormente lo stimolo(se sei carente di petto alto falle su inclinata)per la schiena fatti stacchi,trazioni, rematore manubrio( senza quelli col bilanciere)e fai 4 serie di affondi per i quads( oltre allo squat)invece di 3. per le spalle direi ke bastano 4 serie di lento e 3 di alzate laterali senza alzate frontali. ora dovresti essere apposto

ok capito tutto grazie mille