la mia prossima scheda

[Titan]

Il venerdi mi sembra troppo, cerca di smistare.

Apporterei queste modifiche:

- Al posto delle distensioni dietro con manubri per quanto riguarda i tricipiti li sostituirei con la panca stretta.

- Farei prima il rematore bilanciere e poi il rematore manubrio.

- Toglierei le croci e farei piu' serie con le distensioni

- Il venerdi puoi risparmiare benissimamente togliendo tirate al mento (biomeccanicamente anche dannose), alzate a 90 e scrollate con manubri. Sostituiscile tutte con le scrollate con bilanciere e caricaci.

[Daisetsu]

il venerdi mi sembra troppo, cerca di smistare.

Apporterei queste modifiche:

- al posto delle distensioni dietro con manubri per quanto riguarda i tricipiti li sostituirei con la panca stretta.

- farei prima il rematore bilanciere e poi il rematore manubrio.

- toglierei le croci e farei piu' serie con le distensioni

- il venerdi puoi risparmiare benissimamente togliendo tirate al mento (biomeccanicamente anche dannose), alzate a 90 e scrollate con manubri. Sostituiscile tutte con le scrollate con bilanciere e caricaci.

[bodyboy]

Il venerdi mi sembra troppo, cerca di smistare.

Apporterei queste modifiche:

- Al posto delle distensioni dietro con manubri per quanto riguarda i tricipiti li sostituirei con la panca stretta.

- Farei prima il rematore bilanciere e poi il rematore manubrio.

- Toglierei le croci e farei piu' serie con le distensioni

- Il venerdi puoi risparmiare benissimamente togliendo tirate al mento (biomeccanicamente anche dannose), alzate a 90 e scrollate con manubri. Sostituiscile tutte con le scrollate con bilanciere e caricaci.

sotto vostro consiglio ho apportato le seguenti modifiche
lunedi
panca piana6\8\8\10
croci piana 3x12 le croci mi servono devo allargare un po il petto
inclinata cn manubri 4x12
tricipiti
panca piana presa stretta 4x12
paralelle appesantito 3x10

mercoledi
dorsali
stacchi 4x6
trazioni 4x12
rematore bilanciere 3x12
rematore manubrio 4x6
bicipiti
curl bilanciere 3x10
curl alternato su inclinata 2x12
scott 2x12

venerdi
gambe
squat6\8\8\10
affondi4x10
leg curl3x10
calf impiedi 4xmax
spalle
lento avanti cn manubri da seduto 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
scrollate bilanciere 4x6

che ne dite puo' andare? a dimenticavo per quanto riguarda il recupero come faccio a capire gli esercizi dove recuperare 60 sec e dove di piu io recupererei 60 secondo ovunque voi come fate?

[Titan]

che ne dite puo' andare? a dimenticavo per quanto riguarda il recupero come faccio a capire gli esercizi dove recuperare 60 sec e dove di piu io recupererei 60 secondo ovunque voi come fate?

Ho sbagliato a quotare.

Personalmente tengo i 2' e 30'' sui fondamentali e 1' sui minori. Piu' che altro dipende dal carico comunque.

[Daisetsu]

la capacità di recupero di ogni individuo è soggetiva...a me per esempio bastano 2 minuti. riposa finkè non hai recuperato le fottute forze e dacci dentro

[bodyboy]

la capacità di recupero di ogni individuo è soggetiva...a me per esempio bastano 2 minuti. riposa finkè non hai recuperato le fottute forze e dacci dentro

alla grande

per quanto riguarda la scheda e ok?

[bodyboy]

che ne dite puo' andare? a dimenticavo per quanto riguarda il recupero come faccio a capire gli esercizi dove recuperare 60 sec e dove di piu io recupererei 60 secondo ovunque voi come fate?

Ho sbagliato a quotare.

Personalmente tengo i 2' e 30'' sui fondamentali e 1' sui minori. Piu' che altro dipende dal carico comunque.

io mi sento carico sui fondamentali quando recupero 120 sec e sui minori 60 sec faro cosi allora fondamentali 120 sec e minori 60 grazie cmq

[Daisetsu]

per la schiena mi sembra ancora un pò troppo e anke per il petto fanne 4 di serie di panca non 6

[bodyboy]

per la schiena mi sembra ancora un pò troppo e anke per il petto fanne 4 di serie di panca non 6

e se cambiassi propio genere e facessi questa come la vedi?'





lunedi

petto tricipiti
panca piana 4x6 (2)
panca inclinata con manubri 3x10 (1-1.5)
croci su panca piana 3x12 (1) le croci sarebbe meglio metterle tra la piana e inclinata?
parallele2xmax (1.5-2)
panca piana presa stretta 3x6 (2)
estensioni sopra la testa cn manubrio 3x12 (1)

mercoledi

dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6 (2)
trazioni 4xmax (2)
rematore manubrio 4x8 (1.5)
rematore bilanciere 3x10-12 (1)
curl con bilanciere 3x8 (1.5)
curl su panca inclinata 3x12 (1)

venerdi

gambe
squat 4x6 (2)
affondi 3x10 (1)
leg curl 4x6 (1.5)
calf inpiedi 4x max (1.5)
spalle
lento avanti 4x8 (1.5-2)
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x12 (1)
scrollate bilanciere 4x6

[Daisetsu]

per il petto leva le parallele 2x max , le croci falle dove vuoi concentrare maggiormente lo stimolo(se sei carente di petto alto falle su inclinata)per la schiena fatti stacchi,trazioni, rematore manubrio( senza quelli col bilanciere)e fai 4 serie di affondi per i quads( oltre allo squat)invece di 3. per le spalle direi ke bastano 4 serie di lento e 3 di alzate laterali senza alzate frontali. ora dovresti essere apposto