la mia prossima scheda

[bodyboy]

Il venerdi mi sembra troppo, cerca di smistare.

Apporterei queste modifiche:

- Al posto delle distensioni dietro con manubri per quanto riguarda i tricipiti li sostituirei con la panca stretta.

- Farei prima il rematore bilanciere e poi il rematore manubrio.

- Toglierei le croci e farei piu' serie con le distensioni

- Il venerdi puoi risparmiare benissimamente togliendo tirate al mento (biomeccanicamente anche dannose), alzate a 90 e scrollate con manubri. Sostituiscile tutte con le scrollate con bilanciere e caricaci.

sotto vostro consiglio ho apportato le seguenti modifiche
lunedi
panca piana6\8\8\10
croci piana 3x12 le croci mi servono devo allargare un po il petto
inclinata cn manubri 4x12
tricipiti
panca piana presa stretta 4x12
paralelle appesantito 3x10

mercoledi
dorsali
stacchi 4x6
trazioni 4x12
rematore bilanciere 3x12
rematore manubrio 4x6
bicipiti
curl bilanciere 3x10
curl alternato su inclinata 2x12
scott 2x12

venerdi
gambe
squat6\8\8\10
affondi4x10
leg curl3x10
calf impiedi 4xmax
spalle
lento avanti cn manubri da seduto 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
scrollate bilanciere 4x6

che ne dite puo' andare? a dimenticavo per quanto riguarda il recupero come faccio a capire gli esercizi dove recuperare 60 sec e dove di piu io recupererei 60 secondo ovunque voi come fate?