la mia prossima scheda

[Daisetsu]

Mancano dati fondamentali come anzìanità di allenamento,età,obiettivo bla bla.

[carnera]

Io continuo a sostenere, ragazzo, che non si può generalizzare il recupero a 90'' come non lo si può generalizzare a 60''-120''-10''-10'. Ogni esercizio ha un suo recupero in relazione all'esercizio stesso a alla sua funzione:
Se faccio le croci come fai tu ad alte rep (3x12) non ha senso fare 90'' di recupero tra le serie, in un'eserizio come questo stai cercando il pompaggio e l'acido lattico, recupera MAX 60''. Stesso discorso per le alzate laterali e posteriori, con 90'' rec perdono la loro funzione. Il recupero è troppo anche per i polpacci, per un'atro motivo, ma è comunque troppo.

[Daisetsu]

troppa roba per petto e deltoidi

[Titan]

Il venerdi mi sembra troppo, cerca di smistare.

Apporterei queste modifiche:

- Al posto delle distensioni dietro con manubri per quanto riguarda i tricipiti li sostituirei con la panca stretta.

- Farei prima il rematore bilanciere e poi il rematore manubrio.

- Toglierei le croci e farei piu' serie con le distensioni

- Il venerdi puoi risparmiare benissimamente togliendo tirate al mento (biomeccanicamente anche dannose), alzate a 90 e scrollate con manubri. Sostituiscile tutte con le scrollate con bilanciere e caricaci.

[Daisetsu]

il venerdi mi sembra troppo, cerca di smistare.

Apporterei queste modifiche:

- al posto delle distensioni dietro con manubri per quanto riguarda i tricipiti li sostituirei con la panca stretta.

- farei prima il rematore bilanciere e poi il rematore manubrio.

- toglierei le croci e farei piu' serie con le distensioni

- il venerdi puoi risparmiare benissimamente togliendo tirate al mento (biomeccanicamente anche dannose), alzate a 90 e scrollate con manubri. Sostituiscile tutte con le scrollate con bilanciere e caricaci.

[bodyboy]

Il venerdi mi sembra troppo, cerca di smistare.

Apporterei queste modifiche:

- Al posto delle distensioni dietro con manubri per quanto riguarda i tricipiti li sostituirei con la panca stretta.

- Farei prima il rematore bilanciere e poi il rematore manubrio.

- Toglierei le croci e farei piu' serie con le distensioni

- Il venerdi puoi risparmiare benissimamente togliendo tirate al mento (biomeccanicamente anche dannose), alzate a 90 e scrollate con manubri. Sostituiscile tutte con le scrollate con bilanciere e caricaci.

sotto vostro consiglio ho apportato le seguenti modifiche
lunedi
panca piana6\8\8\10
croci piana 3x12 le croci mi servono devo allargare un po il petto
inclinata cn manubri 4x12
tricipiti
panca piana presa stretta 4x12
paralelle appesantito 3x10

mercoledi
dorsali
stacchi 4x6
trazioni 4x12
rematore bilanciere 3x12
rematore manubrio 4x6
bicipiti
curl bilanciere 3x10
curl alternato su inclinata 2x12
scott 2x12

venerdi
gambe
squat6\8\8\10
affondi4x10
leg curl3x10
calf impiedi 4xmax
spalle
lento avanti cn manubri da seduto 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
scrollate bilanciere 4x6

che ne dite puo' andare? a dimenticavo per quanto riguarda il recupero come faccio a capire gli esercizi dove recuperare 60 sec e dove di piu io recupererei 60 secondo ovunque voi come fate?

[Titan]

che ne dite puo' andare? a dimenticavo per quanto riguarda il recupero come faccio a capire gli esercizi dove recuperare 60 sec e dove di piu io recupererei 60 secondo ovunque voi come fate?

Ho sbagliato a quotare.

Personalmente tengo i 2' e 30'' sui fondamentali e 1' sui minori. Piu' che altro dipende dal carico comunque.

[Daisetsu]

la capacità di recupero di ogni individuo è soggetiva...a me per esempio bastano 2 minuti. riposa finkè non hai recuperato le fottute forze e dacci dentro

[bodyboy]

che ne dite puo' andare? a dimenticavo per quanto riguarda il recupero come faccio a capire gli esercizi dove recuperare 60 sec e dove di piu io recupererei 60 secondo ovunque voi come fate?

Ho sbagliato a quotare.

Personalmente tengo i 2' e 30'' sui fondamentali e 1' sui minori. Piu' che altro dipende dal carico comunque.

io mi sento carico sui fondamentali quando recupero 120 sec e sui minori 60 sec faro cosi allora fondamentali 120 sec e minori 60 grazie cmq