grazie per l'intervento homoforte!
per i guanti, ho già ricevuto "critiche" nella sezione video, in cui ho appena aperto un thread provvederò a toglierli


quanto alla progressione che mi hai suggerito...mi garba proprio!
provo ad inserirla nella mia attuale routine. Facendo qualche modifica in relazione alle mie esigenze e punti critici. Vorrei ridurre lo squat a una sola seduta settimanale(è l'es attualmente più avanti), e tenere una doppia seduta della sola panca piana (wo A e wo C)

nella seduta più voluminosa intendo poi concentrarmi sulle spalle e braccia

ecco qua:

A

squat 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''


panca 5x5 +1x8 / 4x4+ 2x8 / 3x3 + 3x8 rest 2'30''


rematore 5 x 8 rest 2'


addome 5x15 con sovraccarico

B

stacco 3x1 + 3x3 rest 2'30''


lento 4x6 rest 2'30''


trazioni prone 4x4 rest 2'30''


curl bilanciere PROGRESSIONE DI HOMOFORTE


calf 6x15 rest 1'


C

Panca 4x8 rest 1'30''

Trazioni 4x 5/6 supine medie rest 1'30''

lento 4x10 rest 1'30''

dip 4x6/8 rest 1'30''

curl bilanciere 4x8 rest 1'30''

addome "basso" 5x15




che ve ne pare?
credo che sia più adatta a me, al momento. Considerando che spalle e braccia sono indietrissimo(ancora più indietro di tutto il resto del corpo)