abacus:staying power!

[SuperTizio]

penso che sia collegato al fatto di "spingere" con i piedi... guardati qualche video di stacco di chi lo fa bene.... magari per imitazione qualcosa si capta..

[abacus]

oggi wo volume, C

C

Panca 4x8 rest 1'30''50-50-48(7rip)-44(6rip) ok, dopo le prime due serie ho avuto un crollo. La prossima volta tutte a peso costante, a 47kg


Trazioni 4xmax supine medie rest 1'30''5-5-4-4-3 coi rest brevi non ho saputo fare di meglio


lento 4x10 rest 1'30'' 22kg-22-22(9rip) - 20(9rip)


dip 4xmax rest 1'30'' 6-6-5-5 a questo punto ero stracotto, ma ho fatto anche


panca stretta 5x6 rest 1'30'' 27kg (troppo) - 23-23-21-21 la prossima volta li faccio a peso costante


addome"basso" 5x10/12 ok, ma ero davvero morto


Durata wo: 1h

Impressioni: Non sono abituato alle reps così alte. Cmq tutto sommato è andato bene, questa seduta è servita anche per trovare i giusti carichi da usare nel wo C... una seduta settimanale più di volume ci sta bene

[SuperTizio]

Impressioni: Non sono abituato alle reps così alte. Cmq tutto sommato è andato bene, questa seduta è servita anche per trovare i giusti carichi da usare nel wo C... una seduta settimanale più di volume ci sta bene

sono d'accordo anche a me piace fare una seduta ad medio alte reps e volume..

io col peso costante mi trovo più che bene..

[abacus]

si, infatti dalla prossima seduta C terrò i carichi costanti

[abacus]

oggi wo A

squat 3x3 @84kg + 3x8 @65kg rest 2'30'' ok, bello


panca 3x3 @ 64kg + 3x8 @47kg rest 2'30'' ok, peso esatto, niente segni di cedimento, tranne nella prima serie da 64


rematore 5x8 rest 2' @39kg ok, anche se ero a circa 70 gradi d'inclinazione. Nel remo mi trovo meglio ad alte reps


addome 5x12/15 con sovraccarico 10kg ok


Durata wo: 1h10'
Impressioni: Soddisfatto di tutto...si procede bene

[F4B10]

mi sembra che stai lavorando bene

[SuperTizio]

quoto F4B10!

curiosità... i tuoi dati al momento come sono??

[abacus]

oggi wo B

stacco 3x1 96-101-105kg + 3x3 rest 2'30'' 90-88-87


trazioni prone larghe 4x4 rest 2'30'' ok, perfette


lento 4x6 rest 2'30'' 32kg perfetto


curl bilanciere 3x6 rest 2' 25kg ottimo


calf 6x15 rest 1' 50kg ok

Impressoni: molto bene...nello stacco forse ho tirato un pò troppo...la prossima settimana riamango sui 105-106kg

Per il resto, tutto ok...nelle trazioni prone sono anche riuscito a completare il 4x4 (grande traguardo per me )

[abacus]

mi sembra che stai lavorando bene

grazie fabiuzzo

quoto F4B10!

curiosità... i tuoi dati al momento come sono??

mooooolto secco...
la forza sta aumentando, ma la massa direi di no...

attualmente sono:

età:18
altezza: 178cm (e quella resterà sempre così)
peso: 65/65.5 kg

Mi sto impegnando a tavola...voglio arrivare a 70 entro l'estate (puliti s'intende )

[SuperTizio]

sono già tuoi!

[abacus]

dunque, ho preso qualche misura:

ALTEZZA: 178cm

PESO: 65.7kg

POLSO:16cm

PETTO:93cm

BRACCIO:30cm

VITA (OMBELICO):76cm

VITA(SOPRA OMBELICO):73.5cm

COSCIA: 52cm

POLPACCIO:33.5cm



come vedete le braccia sono la parte decisamente più carente...(non che nelle altre zone sia meglio, eh )

[SuperTizio]

effettivamente.... le hai mai allenate direttamente??

[abacus]

beh si...
anche nella mia attuale programmazione alleno i bicipiti il giovedì (il classico curl bilanciere)

ed i tricipiti il sabato, con 2 esercizi (dips e panca stretta)


per "allenare le braccia direttamente" intendevi dedicargli un intero wo?

[SuperTizio]

no no.. intendevo fare degli esercizi specifici per bicipiti e tricipiti..

[F4B10]

come diceva arnold bisogna diventare forti prima di diventare grossi.
nello stacco stai facendo ottimi progressi