Citazione Originariamente Scritto da francesco09 Visualizza Messaggio
com'e secondo voi questa scheda? il mio obiettivo è massa

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento avanti 4x6

French-press bilanc. 3x8

Reverse crunches 1x20-30
quella scheda l'hai trovata su bodybuilding.it e a me non piace per niente.. cmq IMHO massa o definizione la si fa al 99% con la dieta . al max in definizione si può aggiungere qlks di più specifico come leg-extension, cross-over ecc per migliorare i dettagli. ma tu ke sei in massa concentrati sui fondamentali: distensioni per il petto, rematore e trazioni per il dorso, squat per i quads, curl per i biceps ecc.