faccio massa cosi?

[Daisetsu]

ti consiglio così: A)petto, schiena. B)braccia.C) gambe,spalle.. cmq è questione di punti di vista non è così importante come li suddividi..

[Teonida]

ti consiglio così: A)petto, schiena. B)braccia.C) gambe,spalle.. cmq è questione di punti di vista non è così importante come li suddividi..

bè insomma una divisione equilibrata del lavoro a me sembra importante. ad esempio la divisione che hai proposto è completamente sbilanciata. in una split da 3 gg x settimana dedicare 1/3 degli allenamenti per le sole braccia mi pare eccessivo. soprattutto quando negli altri 2/3 alleni gruppi muscolari 10 volte più impegnativi.

[Daisetsu]

conosco un sacco di gente ke si allena in qst modo con degli ottimi risultati.. cmq sono punti di vista. mi pare ke anke fifty consigli qst suddivisione

[Daisetsu]

ora ke ci penso, credo sia meglio in qst modo A) petto,schiena B) spalle,braccia C) gambe

[Daisetsu]

col. kilgore abbiamo abbiamo scritto quasi insieme XD

[tattoos]

Per evitare di appensantire inutilmente la visione del Thread, inserite la firma una sola volta, please.

[Daisetsu]

Per evitare di appensantire inutilmente la visione del Thread, inserite la firma una sola volta, please.

in ke senso? mettere la firma in un solo messaggio?

[Teonida]

conosco un sacco di gente ke si allena in qst modo con degli ottimi risultati.. cmq sono punti di vista. mi pare ke anke fifty consigli qst suddivisione

se è per questo c'è anche gente che non allena gli addominali e ha la tartaruga, o gente che allena i polpacci da 10 anni e non gli sono mai cresciuti.
sta di fatto che dedicare un allenamento su 3 alle sole braccia secondo me è sbagliato. la seconda split che hai proposto invece mi sembra valida

[Daisetsu]

se è per questo c'è anche gente che non allena gli addominali e ha la tartaruga, o gente che allena i polpacci da 10 anni e non gli sono mai cresciuti.
sta di fatto che dedicare un allenamento su 3 alle sole braccia secondo me è sbagliato. la seconda split che hai proposto invece mi sembra valida

è il mio caso XDXD cmq si la prima routine non era granche ake prk sn convinto ke dopo l'allenamento delle gambe non si debba fare più niente .. io dopo 6 serie di squat devo riposare un quarto d'ora prima di riprendermi

[Col.Kilgore]

bè insomma una divisione equilibrata del lavoro a me sembra importante. ad esempio la divisione che hai proposto è completamente sbilanciata. in una split da 3 gg x settimana dedicare 1/3 degli allenamenti per le sole braccia mi pare eccessivo. soprattutto quando negli altri 2/3 alleni gruppi muscolari 10 volte più impegnativi.

quoto in toto Teonida.

Se possibile, fai le gambe da sole, e nelle restanti 2 sessioni fai petto/dorso (in cui comunque le braccia sono più che sollecitate) e braccia/spalle. Così ha molto più senso imho..

[Visione]

ti consiglio così: A)petto, schiena. B)braccia.C) gambe,spalle..

secondo me tutto va bene come tutto va male, questa split può andare ma dipende a chi la proponi. l'autore del trheand quanti hanni ha, da quanto si allena, che carichi solleva, gli ultimi tre mesocicli cosa ha fatto? dopo queste domande vediamo cosa proporgli.

[Daisetsu]

secondo me tutto va bene come tutto va male, questa split può andare ma dipende a chi la proponi. l'autore del trheand quanti hanni ha, da quanto si allena, che carichi solleva, gli ultimi tre mesocicli cosa ha fatto? dopo queste domande vediamo cosa proporgli.

io ho proposto una delle tante suddivisioni... ovvio ke poi deve valutare lu in base all sue esigenze.. ad esempio se uno è carente di schiena è ovvio ke non andrà ad allenarla dopo il petto

[francesco09]

ho 17 anni sn alto 1.77 x 75kg bf credo intorno al 12%, mi alleno da circa 6 mesi... ho fatto sempre schede x massa, ora vi dico i carichi nei fondamentali quali sono:
panca piana 58kg x5rip
squat 88kg x5rip
stacchi 93kg x5rip
Rematore ho sempre fatto 8 ripetizioni con 48-54kg
Trazioni le faccio senza sovraccarico, faccio 5 serie-20-18-15-15-12 l'ultima
dipende...all'incirca è cosi

[Teonida]

ho 17 anni sn alto 1.77 x 75kg bf credo intorno al 12%, mi alleno da circa 6 mesi... ho fatto sempre schede x massa, ora vi dico i carichi nei fondamentali quali sono:
panca piana 58kg x5rip
squat 88kg x5rip
stacchi 93kg x5rip
Rematore ho sempre fatto 8 ripetizioni con 48-54kg
Trazioni le faccio senza sovraccarico, faccio 5 serie-20-18-15-15-12 l'ultima
dipende...all'incirca è cosi

Sulla base di questi dati, il mio consiglio è di passare da 2 a 3 allenamenti a settimana (se ti è possibile), fare una split ABA / BAB, utilizzare principalmente multiarticolari con range di ripetizioni medio-basso, evitare tecniche di allenamento particolari/inutili (per ora) tipo panca a 5cm o bicipiti pump, utilizzare sovraccarico per le trazioni.

[Col.Kilgore]

potresti considerare anche l'idea di fare una fullbody..ti aiuta a prendere confidenza con gli esercizi principali e ad aumentare i carichi rapidamente..