ho 17 anni sn alto 1.77 x 75kg bf credo intorno al 12%, mi alleno da circa 6 mesi... ho fatto sempre schede x massa, ora vi dico i carichi nei fondamentali quali sono:
panca piana 58kg x5rip
squat 88kg x5rip
stacchi 93kg x5rip
Rematore ho sempre fatto 8 ripetizioni con 48-54kg
Trazioni le faccio senza sovraccarico, faccio 5 serie-20-18-15-15-12 l'ultima
dipende...all'incirca è cosi
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