abacus:staying power!

[F4B10]

per il 3x1 + 3x3, l'ho provato ed è ottimo, fare il contrario voleva dire usare le triple come riscaldamento e non come esercizio.
per le progressioni di quel tipo non ne ho mai provate e non ti saprei dire, comunque non mi fa impazzire l'idea di fare 3x3 + 3x8, magari è meglio fare qualche tripla in piu e ridurre le serie ad alte reps:
4x3+1x8
oppure vai giu pesante
3x1 + 3x3 + 1x8
però poi vedi te magari ti trovi bene e incrementi molto anche cosi

[abacus]

grazie fabio

oggi wo A

A

squat 4x4@80kg (all'ultima serie ho fatto 3 rip)+ 2x8 @63kg rest 2'30''


panca 4x4@60kg OK + 2x8 @48kg OK rest 2'30''


rematore4x4@48kg +2x8 @37kg rest 2'/ 2'30''


addome 5x15 con sovraccarico rest 40'' 20kg


Durata wo: 1h20'...troppo. Perdo tantissimo tempo a riscaldarmi. Perchè ovviamente dopo aver squattato, devo farmi altri 10 min di riscaldamento per la panca... Qualche consiglio da darmi?

Impressioni: benissimo, a parte lo squat, in cui il 4x4 è stato massacrante. E nel rematore, dove nel 4x4 l'esecuzione è stata un pò sporca

[SuperTizio]

squatti sopra/sotto o parallelo???

buono lo squat comunque!!

[abacus]

lo squat è sotto il parallelo
grazie, tizio...sto avendo dei buoni incrementi nei carichi(almeno nello squat)

[F4B10]

benissimo nello squat

[abacus]

grazie fabio...
nel rematore ho comunque notato di trovarmi meglio con ripetizioni medio alte...
magari la prossima volta faccio direttamente un 4/5 x8