Crunch 4x25
Obliqui 2x30

Trazioni alla sbarra (presa stretta supina)
1 x 7 @BW 1/ROM (non sono sceso fino a giù distendendo le braccia)
1x4 full rom @BW
1x3 full rom @BW

Lat Machine (presa larga prona)
8 7 8 @65kg

Pulley
12 12 11 9 @50kg

Curl con bilancere
6 6 5 5 @36kg

Curl manubri a martello
8 9 7 @8kg

Note: A fine allenamento, bicipiti cotti