Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

ok, lo provo di sicuro..grazie per la dritta!

[Col.Kilgore]

ieri:

panca piana: 10/6/5/6/8@52/82/82/74,5/72kg
manubri inclinata: 10/10/8/8@16/16/17/34kg
manubri declinata: 4x10x30kg
dips: 3x8xbw
croci ai cavi: 3x12x25kg

curl manubri su inclinata: 10/10/8/8@12/12/14/14kg
curl bil. EZ scott: 10/8/8/8@22/27/27/27kg

[Col.Kilgore]

allenamento di venerdì scorso:

trazioni: 4x8xbw
rematore manubrio: 10/10/8/8/6/6@19/19/20/20/22/22kg
pulley: 12/14/16@55/50/45kg
lat triangolo: 2x16x35kg

lento av. con bil.: 8/8/10/10@37/37/32/32kg
alzate frontali: 4x10x10kg
alzate laterali: 3x10x12kg
shrugs man.: 2x20x22kg

[Col.Kilgore]

ieri sera gambe e tricipiti:

squat: 4/4/6/6/8/8@102/102/92/92/72/72kg
pressa: 4x10x160kg
leg curl: 3x8x30kg
leg ext: 3x12x30kg
standing calf: 3x25x70kg

french press EZ: 4x8x32kg
tric. ai cavi: 8/8/10/12@27/27/22/20kg

[Col.Kilgore]

oggi allenamento anticipato causa impegni stasera:

panca inclinata: 10/6/6/7/7@52@72/72/52/52kg
panca piana: 4/4/10/8@72/72/52/52kg
piana manubri: 4x12x16kg
dips: 3x7xbw
aperture ai cavi: 3x15x25kg

curl bil.: 4x8x25kg
curl man. alla scott: 4x8x10kg

allenamento un pò loffio, sarà forse l'orario sballato rispetto al solito..ultime serie di panca chiuse con un bel rosario..

[Col.Kilgore]

ieri dorso e spalle:

rematore manubrio: 10/10/8/8/6@18/18/20/20/22kg
trazioni: 3x8xbw
lat avanti: 4x8x50kg
pulley triangolo: 2x16x50gk

lento avanti bil: 10/10/8/8/4@32/32/42/42/47kg
aperture lat: 4x8x10kg
shrugs manubri: 2x20x22kg

[Col.Kilgore]

allenamento di ieri, ho messo piede in palestra deciso a massacrare le gambe:

squat: 4/4/6/6/8/8@107/107/102/102/97/97kg
pressa: 14/14/12/10@160/160/180/180/190kg
affondi manubri: 3x8x32kg
leg curl: 3x10x30kg
standing calf: 2x20x70kg

triceps ext con manubrio da seduto: 10/10/8/8@12/12/13/13kg
panca stretta: 12/10/10@22/27/27kg

Ci sto prendendo gusto a colpire le gambe, e vedo che iniziano a rispondere bene, pur restando un punto carente a causa degli allenamenti troppo leggeri dei mesi scorsi. Mai fatto prima 107 di squat, anche se le ultime 2 rip sono state dure da chiudere e hanno reso difficile anche il resto dell'esercizio, ma credo che questa sia la strada giusta..
Unico neo, dopo le gambe non ho più l'energia necessaria per fare al meglio i tricipiti, ma per ora va bene così.