Allenamento di Kilgore

[VPower]

ciao benvenuto sul forum!

beh le giornate no capitano a tutti
andrà meglio la prox volta

[Col.Kilgore]

ciao benvenuto sul forum!

beh le giornate no capitano a tutti
andrà meglio la prox volta

thanks!

[Col.Kilgore]

Ieri sera:

squat 6/6/6/8@80/80/80/70kg
leg curl 3x8x35kg
leg etx 3x10x35kg
calf in piedi 3x15x70kg

mil. press 6/6/8/8@42/42/32/32
ap. lat 3x10x12kg
shrugs man. 3x16x20kg

curl manubri su inclinata 4x8x14kg
curl ai cavi 6/8/8/8@30/25/23/23

[Col.Kilgore]

con un pò di ritardo ecco l'allenamento di venerdì:

lat presa larga: 8/8/12/14/@60/60/55/50kg
lat triangolo: 4x12x45kg
rematore manubrio: 4x10x16kg

panca piana: 4/4/6/8@82/82/77/72kg
manubri su inclinata: 10/10/10/10@16/17/17/18kg
manubri su declinata: 3x12x16kg

french press con EZ: 4x8x27kg
tric. ai cavi: 4x8@25/25/20/17kg

[Col.Kilgore]

yesterday:

squat: 15/8/8/8/6/6/6@22/72/72/72/92/92/92kg
leg ext: 4x10x35kg
leg curl: 12/12/10/10@30/30/35/35kg
calf in piedi: 3x18x70kg

lento av. con manubri: 10/8/8/7@12/13/13/13kg
ap. lat. con manubri: 3x10x12kg
shrugs manubri: 3x20x20kg

curl seduto: 4x8x13kg
curl ai cavi: 8/8/10/12@25/25/20/17kg

[belloegladiator]

benvenuto sul forum

ps:quanti anni hai?non mi sembra di averlo letto

[Col.Kilgore]

benvenuto sul forum

ps:quanti anni hai?non mi sembra di averlo letto

grazie del benvenuto!

ho 29 anni..colgo l'occasione per aggiornare il peso, ieri sono arrivato a 75kg. Il tutto con un bf (a occhio) attorno al 14/15%..