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Discussione: Allenamento di Kilgore

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  1. #1
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    bel wo

  2. #2
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    potresti valutare anche una ripartizione upper/lower ABA BAB o una upper/lower/full ABC

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    potresti valutare anche una ripartizione upper/lower ABA BAB o una upper/lower/full ABC
    upper/lower ABA BAB si potrebbe fare, ho solo la perplessità di intasare troppo la upper dovendo inserire petto/dorso/spalle (ed eventualmente braccia?)..o potrei pensare di mettere braccia nella lower?
    Mi rendo conto che le braccia sono stressate a sufficienza già con i panca, rematore, trazioni etc, però ultimamente tendo sempre di dedicare almeno un paio di esercizi a bic o tric, perchè effettivamente sono abbastanza indietro..forse avrebbe senso pensare di allenarle al termine delle gambe?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da belloegladiator Visualizza Messaggio
    bel wo
    thanks!

  5. #5
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    Le fullbody fanno pena...alleni 2198379134612muscoli grossi tutti insieme, e concludi cippa!

    Meglio un bel wo serio e ben impostato...

    Esempio, io ieri ho fatto questo:


    Stacco 4x6 (s. prog, nn carico xchè poi lavoro col remo )

    Trazione 4x10

    Rem Bil 4x10

    Tirate cavo alto 3x15

    L'ultimo è x il pump, quindi potresti anche evitarlo, anche se io ti consiglio di farlo xchè...il wo senza pump è come il sesso senza....beh...capito no?

    Poi ho fatto:

    Ap a 90° gradi 4x10
    Inverse 3x10
    Scollate 4x8(nn ce la facevo più!)

    In pratica tutto il back ha lavorato ed è stato massacrato...ovviamente puoi variare a seconda delle esigenze e di cosa hai intenzione di fare nel wo, ma la linea di massima è quella!

    Idem x petto e front, ma occhio ai volumi...io ti consiglio di tenerli alti, in modo da lavorarlo sotto ogni punto di vista al max delle possibilità, visto che poi passerà 1 week prima di riattaccarlo direttamente!

  6. #6
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    bello intenso il tuo w.o., però mi piace! ci farò di sicuro un pensierino..

  7. #7
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    Ieri:

    squat 8/7/6/8/8@92/92/102/82/82kg
    leg press: 12/12/12/12@150/150/160/160kg
    leg ext: 4x10x30kg
    calf in piedi: 3x20x75kg

    lento avanti: 4x10x12kg


    effettivamente quando faccio gambe e spingo poi non riesco più a fare bene niente altro..comunque sto studiando qualcosa di nuovo, o il metodo suggerito da Tarantino oppure aggiungo un allenamento in più a settimana, facendo:
    - petto
    - dorso
    - gambe
    - spalle/braccia

    vedremo..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Col.Kilgore Visualizza Messaggio
    Ieri:

    squat 8/7/6/8/8@92/92/102/82/82kg
    leg press: 12/12/12/12@150/150/160/160kg
    leg ext: 4x10x30kg
    calf in piedi: 3x20x75kg

    lento avanti: 4x10x12kg


    effettivamente quando faccio gambe e spingo poi non riesco più a fare bene niente altro..comunque sto studiando qualcosa di nuovo, o il metodo suggerito da Tarantino oppure aggiungo un allenamento in più a settimana, facendo:
    - petto
    - dorso
    - gambe
    - spalle/braccia

    vedremo..

    Il mio consiglio era proprio un 4xweek...cmq sn contento che hai afferrato, ora studia un buon programma!

  9. #9
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    il mio problema è che ultimamente sono parecchio incasinato col lavoro e non sono sicuro di riuscire a fare 4xweek..

    l'alternativa sarebbe una 3xweek di questo tipo:

    - petto/bic
    - gambe/tric
    - dorso/spalle

    mi sa che inizio così (e già si tratterebbe della mia prima monofrequenza) e poi appena mi sistemo col lavoro passo alla 4xweek..

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