Mr Olympia
Ciclo di Forza
potresti fare una cosa del genere:Originariamente Scritto da Col.Kilgore
A
panca piana 4x6
rematore (yates) 4x6
parallele 3x8
trazioni 3x8
B
(sumo) deadlift 6x4
squat 3x8
flessioni biceps e estensioni triceps cn manubri in jumpset o qualche schema ad alte reps
cmq la mono che hai impostato mi piace
Mr Universo
Inizio Preparazione
grazie! è la prima volta che mi alleno in mono, sono curioso di vedere che risultati ottengo!potresti fare una cosa del genere:
A
panca piana 4x6
rematore (yates) 4x6
parallele 3x8
trazioni 3x8
B
(sumo) deadlift 6x4
squat 3x8
flessioni biceps e estensioni triceps cn manubri in jumpset o qualche schema ad alte reps
cmq la mono che hai impostato mi piace
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Grazie per l' intervento sul mio diario.
Per quanto concerne l' organizzazione del wo settimanale, è meglio suddividerlo in 3 o 4 sedute. Nel giorno delle gambe non fare altro. Gli esercizi principi sono i seguenti:
Squat
Pressa
Affondi
Glute ham raise
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
grazie per essere passato di qua, Corvette, mi fa molto piacere..
Glute ham raise non l'ho mai provato, mi sa che nella mia palestra non c'è la panca apposita..c'è un modo "artigianale" per farlo?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Certo che si può fare artigianalmente!
Prendi uno o due tappetini di gomma (quelli utilizzati per le lezioni di aerobica), posizionali sotto le ginocchia. Blocca le caviglie da qualche parte o te le fai tenere da uno spotter.
Una volta che sono vincolate, scendi in avanti fino a quasi sfiorare il pavimento per poi ritornare nella posizione iniziale:
http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok, lo provo di sicuro..grazie per la dritta!
Mr Universo
Inizio Preparazione
ieri:
panca piana: 10/6/5/6/8@52/82/82/74,5/72kg
manubri inclinata: 10/10/8/8@16/16/17/34kg
manubri declinata: 4x10x30kg
dips: 3x8xbw
croci ai cavi: 3x12x25kg
curl manubri su inclinata: 10/10/8/8@12/12/14/14kg
curl bil. EZ scott: 10/8/8/8@22/27/27/27kg
Permessi di Scrittura
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