Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**The Undertaker** · 07-10-2008, 01:22 PM

non ci sei mai...

**menphisdaemon** · 07-10-2008, 02:03 PM

Sei un paraculo...la donna ti strema mi sa

**Nemintek** · 16-10-2008, 10:04 AM

Bene ragazzi ho deciso di ricominciare ad aggiornare il diario, anche se non ho ancora il pc a casa cercherò di aggiornarlo il più spesso possibile!

E poi diciamocielo...mi mancano un sacco i vostri commenti, consigli, offese, sculacciate e incoraggiamenti!

Allenamento di ieri,

Lento seduto
5x5 @70kg

Tirate al mento ai cavi
4x8 @45kg

Alzate laterali, frontali
2x10 @12kg
2x10 @10kg

Pressa
4x8 @120kg

Leg ext
3x10 @40kg

Il lento bene dai, nelle alzate laterali è il peso è basso ma cerco di tenere il tut più alto possibile e di curare bene l'esecuzione. Per il resto i 2 esercizietti di gambe erano un semplice richiamo, niente più

**Blanko** · 16-10-2008, 11:46 AM

Bella yuri tutto bene?

Stai all'ingrasso?

**Nemintek** · 16-10-2008, 12:05 PM

Sisi benissimo, inoltre mi piace un sacco allenarmi così, senza programmazione, senza pare mentali sull'allenamento, perchè ora la mia unica preoccupazione di quando vado in palestra è:

1. devo fare petto
2. bene massacriamo il petto

Con gli esercizi, set e reps che mi va di fare, mantenendo sempre un buon volume e un'intensità alta.

Il mio problema all'inizio era riuscire ad esprimere un'intensità alta, all'inizio non ci riuscivo per niente, perchè dopo tanti mesi di lavoro a buffer facevo parecchia fatica, ma devo dire che ora ho raggiunto una discreta intensità. Non è alta come vorrei che fosse, ma la capacità di raggiungere un'alta intensità è allenabile (come quasi tutto d'altronde) quindi è solo questione di tempo!